SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Blog Despre SPA


Autor: Blog Despre SPA
Email: comunicare@desprespa.ro
Link: Blog Despre SPA

Exercitii fizice benefice pentru durerea cronica

Translate 

27 noi 2015

Exercitii fizice benefice pentru durerea cronica

 

Fibromialgia este o afectiune care implica existenta durerii cronice, raspandita difuz la nivelul intregului organism (nu doar la nivelul articulatiilor sau a musculaturii), cu o scadere a pragului acesteia si existenta unor zone sau puncte specifice dureroase la presiune.

Fibromialgia se poate asocia cu alte afectiuni, cum ar fi dismenoreea, migrena, sindromul intestinului iritabil sau sindromul oboselii cronice. Terapia medicamentoasa poate tine sub control simptomele neplacute, iar asocierea exercitiilor fizice imbunatateste dramatic calitatea vietii si ajuta la reducerea durerii. In plus, exercitiile amelioreaza calitatea somnului, starea generala de spirit si pot deseori scadea necesitatea administrarii analgezicelor. De multe ori fibromialgia poate determina aparitia depresiei, asa ca miscarea, in orice forma ar fi, reprezinta modalitatea perfecta de a gestiona ambele afectiuni.

Cele mai frecvente exercitii fizice recomandate de medici pacientilor care sufera de fibromialgie sunt mersul (in aer liber sau pe banda), antrenamentul de forta, yoga sau stretching-ul, insa exista si alte optiuni, la fel de eficiente, cum ar fi tai-chi, exercitiile acvatice (aerobic sau Zumba in piscina), Pilates sau terapia vibrationala. 
 
Mersul – acest exercitiu aerobic, relativ usor, oxigeneaza si hraneste musculatura, reduce rigiditatea si durerea, energizeaza si asigura o stare generala de bine. Numeroase studii au stabilit ca exercitiile aerobice cu un impact redus sunt cele mai potrivite pentru a ameliora simptomele fibromialgiei. O alternativa ar fi mersul pe bicicleta, pedalarile ritmice avand un efect suplimentar de relaxare (daca nu le poti face in aer liber, alege banda de alergat sau bicicleta eliptica de la sala).
 
Inotul sau aerobicul acvatic in piscina incalzita reprezinta alte optiuni de exercitii aerobe; in plus, caldura apei ajuta la relaxarea musculara, iar miscarea in apa si rezistenta opusa de aceasta sunt extrem de benefice pentru imbunatatirea mobilitatii segmentelor corporale.
Expertii recomanda 3-4 sedinte pe saptamana, in zile neconsecutive.
 
Antrenamentul de forta ajuta la intarirea musculaturii, cata vreme este efectuat in mod adecvat, adica cresterea gradata si relativ lenta a greutatilor, pentru a imbunatati treptat tonusul muscular. In plus, unele studii au aratat ca antrenamentul de forta ajuta inclusiv in tratarea depresiei, uneori la fel de eficient precum un tratament medicamentos. Este recomandat de 2-3 ori pe saptamana, cu minimum o zi intre sedinte, pentru rezultate satisfacatoare.
 
Conform unui studiu recent, Yoga (in special Hatha Yoga), prin combinatia de posturi, exercitii de respiratie si de meditatie, ajuta la reducerea simptomelor fizice si psihice ale fibromialgiei la femei. Participantele au raportat, pe langa un nivel mult mai scazut al durerii, un somn imbunatatit si un nivel al concentrarii si energiei mult crescute. Conform unui alt studiu, tai-chi, care presupune efectuarea unor miscari intr-un ritm lent si bine stabilit, reduce durerea cronica si alte simptome suparatoare. Sunt recomandate cate doua sedinte pe saptamana de tai-chi, si 3 de yoga, sub supravegherea unui instructor experimentat si sensibilizat cu problema fibromialgiei.
 
Stretching-ul ar trebui efectuat in fiecare zi, pentru a creste flexibilitatea si tonusul si a inlatura rigiditatea musculara. Stretching-ul este de ajutor in usurarea activitatilor de zi cu zi, cat si in timpul antrenamentelor, pentru a tolera pregatirea fizica mult mai bine. 
 
Activitatile domestice de zi cu zi au rolul de a scadea durerea si de a imbunatati calitatea vietii. Fie ca este vorba despre gradinarit, joaca sau diverse activitati facute cu copiii, toate acestea pot ajuta la reducerea simptomelor. Ideal ar fi sa se programeze in timpul diminetii activitatile mai solicitante fizic, iar cele mai lejere in restul zilei, cu pauze intre ele.
 
Indiferent de activitati, cheia succesului sta in regularitate si progres, oricat de mic, de la o saptamana la alta, alaturi de mentinerea si stimularea motivatiei catre un stil de viata mai sanatos, lipsit de durere si incapacitate.
 
Anca Grecu
DOCTOR IN EDUCATIE FIZICA SI SPORT
GENERAL MANAGER
anca@babyspa.ro / 0720 707 575
Soldat Pripu Gheorghe 22a, 014376 Bucuresti
031 437 99 06, 031 437 99 61
 


Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


3 optiuni de petrecere a timpului impreuna cu copilul tau atunci cand afara este urat

Saptamana trecuta a plouat torential. Toamna ne-a luat prin surprindere, pe buna dreptate de aceasta data, fiindca rar s-a intamplat in ultimii zeci de ani sa te trezesti cu atat de putine grade la mijlocul lui august....
3 optiuni de petrecere a timpului impreuna cu copilul tau atunci cand afara este urat - Articole Utile

Si emotiile pot fi mostenite

Studiile recente din domeniul geneticii ne fac sa ne punem tot soiul de intrebari: Copiii mei ar putea mosteni problemele mele emotionale? Se poate sa fi transmis complexe si frustrari din generatie in generatie?...
Si emotiile pot fi mostenite - Articole Utile

Sky Wellness and Spa - un centru de relaxare in care restul lumii - problemele si grijile dispar

Relaxarea incepe acolo unde gasesti un loc, in care sa te simti complet detasat de tot ceea ce faceai inainte! Va oferim spatiul perfect pentru relaxare fara griji! Camera speciala de relaxare ofera o zona dedicata, unde te poti linisti citind o carte buna, ascultand muzica sau pur si simplu doar o zona unde te poti detasa de toate grijile cotidiene....
Sky Wellness and Spa - un centru de relaxare in care restul lumii - problemele si grijile dispar - Articole Utile

Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!

pot utiliza Carduri / Vouchere Cadou SPA












Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate









Firme consultanta