SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Blog Despre SPA


Autor: Blog Despre SPA
Email: comunicare@desprespa.ro
Link: Blog Despre SPA

Exercitii fizice benefice pentru durerea cronica

Translate 

27 noi 2015

Exercitii fizice benefice pentru durerea cronica

 

Fibromialgia este o afectiune care implica existenta durerii cronice, raspandita difuz la nivelul intregului organism (nu doar la nivelul articulatiilor sau a musculaturii), cu o scadere a pragului acesteia si existenta unor zone sau puncte specifice dureroase la presiune.

Fibromialgia se poate asocia cu alte afectiuni, cum ar fi dismenoreea, migrena, sindromul intestinului iritabil sau sindromul oboselii cronice. Terapia medicamentoasa poate tine sub control simptomele neplacute, iar asocierea exercitiilor fizice imbunatateste dramatic calitatea vietii si ajuta la reducerea durerii. In plus, exercitiile amelioreaza calitatea somnului, starea generala de spirit si pot deseori scadea necesitatea administrarii analgezicelor. De multe ori fibromialgia poate determina aparitia depresiei, asa ca miscarea, in orice forma ar fi, reprezinta modalitatea perfecta de a gestiona ambele afectiuni.

Cele mai frecvente exercitii fizice recomandate de medici pacientilor care sufera de fibromialgie sunt mersul (in aer liber sau pe banda), antrenamentul de forta, yoga sau stretching-ul, insa exista si alte optiuni, la fel de eficiente, cum ar fi tai-chi, exercitiile acvatice (aerobic sau Zumba in piscina), Pilates sau terapia vibrationala. 
 
Mersul – acest exercitiu aerobic, relativ usor, oxigeneaza si hraneste musculatura, reduce rigiditatea si durerea, energizeaza si asigura o stare generala de bine. Numeroase studii au stabilit ca exercitiile aerobice cu un impact redus sunt cele mai potrivite pentru a ameliora simptomele fibromialgiei. O alternativa ar fi mersul pe bicicleta, pedalarile ritmice avand un efect suplimentar de relaxare (daca nu le poti face in aer liber, alege banda de alergat sau bicicleta eliptica de la sala).
 
Inotul sau aerobicul acvatic in piscina incalzita reprezinta alte optiuni de exercitii aerobe; in plus, caldura apei ajuta la relaxarea musculara, iar miscarea in apa si rezistenta opusa de aceasta sunt extrem de benefice pentru imbunatatirea mobilitatii segmentelor corporale.
Expertii recomanda 3-4 sedinte pe saptamana, in zile neconsecutive.
 
Antrenamentul de forta ajuta la intarirea musculaturii, cata vreme este efectuat in mod adecvat, adica cresterea gradata si relativ lenta a greutatilor, pentru a imbunatati treptat tonusul muscular. In plus, unele studii au aratat ca antrenamentul de forta ajuta inclusiv in tratarea depresiei, uneori la fel de eficient precum un tratament medicamentos. Este recomandat de 2-3 ori pe saptamana, cu minimum o zi intre sedinte, pentru rezultate satisfacatoare.
 
Conform unui studiu recent, Yoga (in special Hatha Yoga), prin combinatia de posturi, exercitii de respiratie si de meditatie, ajuta la reducerea simptomelor fizice si psihice ale fibromialgiei la femei. Participantele au raportat, pe langa un nivel mult mai scazut al durerii, un somn imbunatatit si un nivel al concentrarii si energiei mult crescute. Conform unui alt studiu, tai-chi, care presupune efectuarea unor miscari intr-un ritm lent si bine stabilit, reduce durerea cronica si alte simptome suparatoare. Sunt recomandate cate doua sedinte pe saptamana de tai-chi, si 3 de yoga, sub supravegherea unui instructor experimentat si sensibilizat cu problema fibromialgiei.
 
Stretching-ul ar trebui efectuat in fiecare zi, pentru a creste flexibilitatea si tonusul si a inlatura rigiditatea musculara. Stretching-ul este de ajutor in usurarea activitatilor de zi cu zi, cat si in timpul antrenamentelor, pentru a tolera pregatirea fizica mult mai bine. 
 
Activitatile domestice de zi cu zi au rolul de a scadea durerea si de a imbunatati calitatea vietii. Fie ca este vorba despre gradinarit, joaca sau diverse activitati facute cu copiii, toate acestea pot ajuta la reducerea simptomelor. Ideal ar fi sa se programeze in timpul diminetii activitatile mai solicitante fizic, iar cele mai lejere in restul zilei, cu pauze intre ele.
 
Indiferent de activitati, cheia succesului sta in regularitate si progres, oricat de mic, de la o saptamana la alta, alaturi de mentinerea si stimularea motivatiei catre un stil de viata mai sanatos, lipsit de durere si incapacitate.
 
Anca Grecu
DOCTOR IN EDUCATIE FIZICA SI SPORT
GENERAL MANAGER
anca@babyspa.ro / 0720 707 575
Soldat Pripu Gheorghe 22a, 014376 Bucuresti
031 437 99 06, 031 437 99 61
 


Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Gama de produse Yahawi cu unt bio

UNT ORGANIC era folosit inca din cele mai vechi timpuri in zonele montane pentru a calma pielea dupa arsuri sau pentru a le proteja de efectele vremii nefavorabile. Untul este apreciat in lumea cosmeticelor pentru ca hraneste si hidrateaza pielea, ajuta la mentinerea sanatatii pielii si o protejeaza de factorii externi. ...
Gama de produse Yahawi cu unt bio - Articole Utile

Septembrie vine cu schimbari

Pentru a putea sa intregim conceptul Crede. Iubeste. Traieste, din septembrie vom trata OMUL asa cum este de fapt, individ complex si unic....
Septembrie vine cu schimbari - Articole Utile

Ceai miraculos pentru sezonul rece

Ai nevoie de doar trei ingrediente pentru a preveni raceala in acest sezon: lamaie, ghimbir si miere. Reteta este foarte eficienta si in cazul in care deja „te-a prins” boala si vei observa rezultate pozitive in maximum doua zile....
Ceai miraculos pentru sezonul rece - Articole Utile

Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!

pot utiliza Carduri / Vouchere Cadou SPA












Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate









Firme consultanta