SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Blog Despre SPA


Autor: Blog Despre SPA
Email: comunicare@desprespa.ro
Link: Blog Despre SPA

Respira pentru calmul mintii

Translate 
  Etichete: respiratie , cu , minte , c

04 iun 2012

Respiratia corectaDesi asa ar parea la prima vedere, nu toti oamenii respira la fel. Pentru o respiratie sanatoasa, expiratia trebuie sa dureze mai mult decat inspiratia – doar asa vei reusi sa calmezi o minte napadita de ganduri si un sistem nervos suprasolicitat. Daca expiratia dureaza mai putin decat inspiratia chiar si cu cateva secunde, nervul vag (cu traiectul de la bulb si pana inferior de diafragm) trimite creierului semnalul de a activa sistemul nervos parasimpatic si a dezactiva sistemul nervos simpatic.


Sistemul nervos simpatic este responsabil pentru declansarea reactiei de fuga sau lupta, cresterea ritmului cardiac si a presiunii sanguine, dar si pentru fenomene precum piloerectia (pielea de gaina). Sistemul nervos simpatic actioneaza independent, pregatind corpul sa faca fata unei amenintari. Activarea sa este sanatoasa in momentul unei amenintari reale, de tipul „Sunt fugarit de un criminal si trebuie sa fug”. Atunci cand vedem amenintare in situatii precum „Voi intarzia la munca” sau „Sunt foarte suparat pe tata”, insa, activarea sistemului nervos simpatic poate deveni daunatoare, prin tulburarea intregului mecanism hormonal.


Parasimpaticul, pe de alta parte, raspunde de relaxarea si odihna fiecaruia. Atunci cand sistemul nervos parasimpatic domina, respiratia este incetinita, iar ritmul cardiac si presiunea sanguina scad. In timp ce vasele de sange se relaxeaza, corpul intra intr-o stare de calm.


Este destul de usor sa iti transpui organismul sub dominatia sistemului nervos parasimpatic. Primul pas ar fi sa stabilesti cate o durata pentru inspiratie si expiratie, astfel incat cea din urma sa dureze mai mult. De regula, se numara pana la 2 in timpul inspiratiei si pana la 4 in timpul expiratiei, cu cate o secunda pauza la sfarsitul inspiratiei, respectiv o secunda pauza la sfarsitul expiratiei.


Instructiuni pas cu pas:


Stai confortabil si cu spatele drept. Incepe sa inspiri pe nas.


Inspira abdominal pentru doua secunde ... tine respiratia pentru o secunda ... apoi expira incet, numarand pana la patru. Incheie, tinandu-ti din nou respiratia pentru o secunda.


Foloseste un cronometru si exerseaza pentru cel putin cinci minute. Te vei simti excelent! Totul e sa nu uiti regula de baza: expiratia trebuie sa dureze mai mult decat inspiratia.

 


 



Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Time management . Pentru cei foarte ocupati

În ziua de astăzi, ocupaţia a devenit o boală. Deşi cauzele diferă de la o persoană la alta, cert este că mulţi oameni sunt prea ocupaţi pentru a putea fi şi sănătoşi. ...
Time management . Pentru cei foarte ocupati - Articole Utile

Spa Deluxe

Nu de mult timp avea loc războiul mondial ,,interhotelier” care presupunea anexarea câte unui spa fiecărei locaţii în parte – altminteri s-ar fi pierdut un avantaj-cheie din punct de vedere competitiv....
Spa Deluxe  - Articole Utile

Cunoasterea mintii

Examinarea este primul pas: mai exact, trebuie sa devenim receptivi la tot ce se intampla in jurul nostru. Iar traficul e constant – atat de multe ganduri, atat de multe dorinte, atat de multe franturi de vis. ...
Cunoasterea mintii - Articole Utile

Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!

pot utiliza Carduri / Vouchere Cadou SPA












Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate









Firme consultanta