SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

5 idei de gustari dupa ora 18

Translate 
  Etichete: ciocolata , somn , cu , alge , dieta , alimentatia , busuioc , c

09 feb 2016

5 idei de gustari dupa ora 18
 
Ce sa mananc inainte de culcare?
 
Fie ca sunteti barbati sau femei, cu siguranta v-ati confruntat, macar o data in viata cu intrebarea aceasta. De frica acumularii unor kilograme nedorite, multa lume nu mai mananca nimic dupa ora 18. Total gresit! Aflati si motivul acestei afirmatii in cele ce urmeaza.
 
La micul dejun trebuie sa mananci ca un rege, la pranz ca un print, iar seara ca un cersetor. Probabil ati auzit deja aceste cuvinte. V-ati intrebat oare daca exista si putin adevar sau este doar folclor? Desigur, a manca la ora 12 noaptea alimente prajite sau multe dulciuri rafinate nu ne vor asigura nici un somn mai bun si nici o silueta supla, in timp ce dimineata va veti simti mai obosit decat la culcare. Insa ce am putea sa mancam seara fara a ne fi teama ca vom „depune”?
 
1. Chipsuri din roscove si cateva migdale hidratate
 
Cu asemenea combinatie alimentara, oare cati dintre noi nu vom dori sa se faca mai repede ora 18? Fiind un mix reusit de fibre, grasimi sanatoase si proteine, chipsurile din roscove si migdalele va vor satisface papilele gustative. Asemanatoare cu cacaoa, roscovele vin din teaca unor pomi tropicali care contin o pulpa comestibila. Au un gust dulceag si o aroma de ciocolata, dar nu contin cafeina, deci nu vor afecta somnul. Ca si ciocolata neagra, roscovele sunt pline de antioxidanti. Sunt foarte bogate in riboflavina, niacina si vitamina B6, aducand intr-o lingura circa 10% din doza zilnica. Roscovele nu contin vitamina A si nici vitamina C. O lingura de pudra aduce 3% din doza zilnica de calciu si 2% din doza zilnica de cupru si potasiu. Pudra de roscove contine fier, magneziu si fosfor. De asemenea, este ideala in alimentatia copiilor mici, inca de la sase luni, este perfecta in dieta cotidiana, pentru beneficiile pe care le aduce si este un excelent inlocuitor pentru cei care nu tolereaza pudra de cacao. Pudra de roscove are un gust placut, specific, dulce-amarui, cu gust de caramel si se dizolva usor.
 
Migdalele necesita o atentie sporita din partea noastra. Ele nu pot fi mancate pur si simplu imediat dupa ce le-am cumparat. Migdalele crude au o cojita care contine anti-nutrienti ce inhiba absorbtia mineralelor precum fierul si zincul. Hidratarea migdalelor timp de 12-24 de ore cu un pic de sare este solutia salvatoare, care ne permite sa ne bucuram de aceste nuci. 

2. Salatele
 
Sunt de obicei folosite pe post de aperitive sau ca garnitura, dar la fel de bine ele pot constitui o gustare de seara care sa nu ne ingrase. Spanacul, salata verde, salata iceberg sau rucola sunt alegerile ideale pentru o gustare de seara. In combinatie cu ele  putem adauga morcovi, rosii si ceapa, somon gatit la aburi, la tigaie sau la cuptor, piept de curcan taiat feliute preparat cu rozmarin, busuioc sau turmeric, piept de pui fiert sau chiar nuci.
 
3. Iaurtul grecesc integral cu seminte de chia
 
Acest tip de iaurt reprezinta cea mai buna alegere. Plin de bacterii benefice si culturi active care sa iti ajute digestia si motilitatea intestinelor, iaurtul grecesc are mai multe proteine decat iaurtul clasic. Dar orice fel de iaurt gras este bun pentru probiotice si pentru rezultate cat mai bune in aceasta privinta introdu in dieta si varza murata, ghimbirul murat si alte legume murate. 
 
Semintele de chia alcatuiesc solutia perfecta pentru a va mentine mereu in forma: in combinatie cu sucurile gastrice, formeaza o structura care va va tine de foame mult timp, ajutand, de asemenea, la digestie!
 
4. Branza de vaci degresata amestecata cu seminte de chia
 
Branza de vaci este plina de proteine din caseina, cu digestie lenta. A lua o astfel de gustare inainte de culcare asigura un flux continuu de aminoacizi catre muschi, pe timpul noptii. Fibrele alimentare din chia formeaza un gel in intestine, ceea ce prelungeste si mai mult eliberarea aminoacizilor anabolici din branza. Fibrele alimentare induc si senzatia de satietate.
 
5. Snacksuri din alge marine
 
Algele nu sunt doar pentru sushi! Aceste snacksuri sunt facute din alge coapte in cuptor, avand o aroma intensa de umami (al cincelea gust in afara de acru, amar, dulce si sarat) si fiind crocante.  O varianta gustoasa o reprezinta alga nori. Nori este o alga relativ mica, dar cu multe straturi. Aceasta varianta este nemaruntita, pentru sushi. Este bogata in proteine, vitamina A si B12. In mod ideal, se va consuma in stare cruda. 
 
Daniela Mateiu
Instructor fitness
Heredeu Gold Gym, Oradea
www.facebook.com/freshstartbyellamateiu

 



Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


5 mituri despre vegani si pierderea in greutate

Multi oameni sunt convinsi ca o dieta lipsita de alimente de origine animala reprezinta calea sigura spre cateva kilograme in minus. In realitate, lucrurile sunt usor mai complicate. ...
5 mituri despre vegani si pierderea in greutate - Bucatarie dietetica

Nutritia ca parte componenta a unui retreat holistic: Meniul Bio - light

Espace Vitalité Chenot Elounda Beach este un SPA modern, cu un ambient unic – situat in peisajul paradisiac al Cretei, in faimosul resort Elounda Beach. Totul este astfel conceput astfel incat arhitectura sa se contopeasca cu privelistea coplesitoare, astfel incat sa simti ca esti pretutindeni inconjurat de natura. ...
Nutritia ca parte componenta a unui retreat holistic: Meniul Bio - light - Bucatarie dietetica

5 idei de gustari dupa ora 18

Ce sa mananc inainte de culcare? Fie ca sunteti barbati sau femei, cu siguranta v-ati confruntat, macar o data in viata cu intrebarea aceasta. De frica acumularii unor kilograme nedorite, multa lume nu mai mananca nimic dupa ora 18. ...
5 idei de gustari dupa ora 18 - Bucatarie dietetica


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate