SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

5 metode pentru a scapa de febra musculara

Translate 
  Etichete: apa , cu , sedinta , exercitii , baie , c

09 mai 2016

5 metode pentru a scapa de febra musculara
 
Ceea ce noi numim febra musculara este de fapt o acumulare de acid lactic in muschi.
Acesta este eliberat dupa cateva ore din momentul in care am terminat sedinta intensa de antrenament si poate dura pana la 5-6 zile pana sa reusim sa o combatem. „Recompensa’’ dureroasa  pe care o primim dupa un antrenament intens este un adevarat chin pentru marea majoritate, fiind resimtit urmatoarea zi la scoala, la birou sau la cumparaturi.  Fie ca vorbim de o stare generala de disconfort sau de incapacitatea de a ne desfasura activitatile zilnice, trebuie sa stim cum sa ne recuperam cat mai repede si eficient. 
 
Iata cinci metode care ne ajuta sa combatem febra musculara: 
 
1. Hidratarea. Consumul de lichide, in special de apa, dar si de unele ceaiuri (in special cel verde) sau sucuri naturale (rodie, afine) sunt aliatii numarul 1 in eliminarea febrei musculare. Muschii nostrii au nevoie de lichide pentru a se contracta eficient. Asadar, consuma lichide in timpul, inainte si dupa antrenament. Cantitatea ideala pentru fiecare persoana se calculeaza astfel: numarul kilogramelor noastre inmultit cu 3,5 ml.
 
2. Sauna si baile calde cu sare de mare. Sarea de mare, cea grunjoasa, sarea roz de Himalaya, frunzele de nuc, musetel sau tei reprezinta cu adevarat niste prieteni de nadejde in lupta cu febra musculara, daca ii adaugam in apa de baie care trebuie sa aiba o temperatura potrivita. O sesiune de 10-15 minute in aburii placuti ai saunei este eficienta mai ales daca adaugam si cateva picaturi de ylang ylang pentru ca efectul relaxant sa fie unul deplin.
 
3. Mai multa miscare. Cunoasteti vorba aceea: „cui pe cui se scoate’’? Daca febra musculara s-a instalat, nu abandonati antrenamentele. Este necesar sa faci cateva exercitii usoare. Repeta-le pe cele care ti-au dat aceasta febra musculara, insa la o intensitate mult mai mica!
 
4. O sedinta de masaj. Masajul este nu numai foarte placut, dar si foarte eficient in combaterea febrei musculare. Efectul este mai puternic daca il combinam cu dusurile calde-reci. Masajul ajuta la eliminarea acidului lactic din muschi si la calmarea durerii.
 
5. Consumul de proteine si carbohidrati complecsi. Dupa fiecare sesiune de antrenament, trebuie sa ne „rasplatim’’ corpul pentru efortul depus si ce poate fi mai bun decat hrana de calitate? Proteinele constituie caramizile atat de necesare pentru consolidarea tesuturilor noastre (peretii celulari, sangele, muschii, parul, organele interne), cat si a hormonilor, a enzimelor si al anticorpilor. Este bine sa consumi proteine slabe, cum ar fi carnea de pui, peste, curcan, soia dar si albusuri de ou, deoarece acestea sunt sursele cele mai concentrate de proteine. Includeti in lista de cumparaturi si fasolea, tofu, lintea si unele cereale precum hrisca, ovazul si quinoa. 
 
 
Daniela Mateiu 
Instructor fitness
Heredeu Gold Gym, Oradea

 



Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


5 Motive sa alegi clasele de Cycling Indoor

Cyclingul se numara printre formele favorite de miscare atat pentru cei care fac sport de performanta, cat si pentru incepatorii de orice varsta, putand fi practicat indiferent de conditia fizica si reprezentand totodata o indicatie de recuperare pentru cei care au suferit accidentari....
5 Motive sa alegi clasele de Cycling Indoor - Spa fitness

Cum ne hidratam corect la sala

De multe ori in timpul antrenamentelor la sala ne intrebam daca am consumat suficienta apa, daca ne mentinem hidratarea sau daca nu cumva am exagerat cu consumul de lichide. Organismul nostru contine 60% apa, iar in timpul unui antrenament intens putem pierde pana la 4% din aceasta prin transpiratie si respiratie....
Cum ne hidratam corect la sala - Spa fitness

Stretching - ul: beneficii pentru minte si corp

Corpul nostru este foarte versatil. In mod natural, el trebuie sa fie si mai flexibil. Trebuie sa ai abilitatea de a executa si realiza sarcini simple gen ridicatul unui obiect de la sol. Ar trebui sa ai abilitatea de a-ti inchide fermoarul la rochia preferata. Si ar trebui sa te poti intinde dupa o carte pe raftul superior. ...
Stretching - ul: beneficii pentru minte si corp - Spa fitness


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate