SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

7 Cele mai frecvente greseli in sala de fitness

Translate 
  Etichete: sport , cu , fitness , apa , dieta , c

10 iun 2016

Monica Niculae - PT
 
Multi dintre noi reusesc sa isi faca timp pentru a merge la sala de fitness, pentru a face sport si a se intretine, insa atunci cand urmam un program de miscare trebuie sa avem in vedere cateva capcane care ar putea sa ne strice rezultatele.
 
Daca lucrati independent, fara a cere ajutorul unui antrenor personal care va poate organiza si eficientiza programul de miscare, atunci ar trebui sa cunoasteti care sunt cele mai frecvente greseli in sala de fitness. 
 
Incalzirea superficiala
 
Incalzirea musculaturii si a articulatiilor joaca un rol esential in obtinerea unor rezultate excelente in sala de fitness, indiferent daca aveti in vedere sa va intretineti, sa puneti masa musculara sau chiar sa eliminati surplusul de kilograme. Prin miscarile de incalzire a corpului este mobilizat sangele din depozite (din ficat si splina), crescand astfel cantitatea de sange circulant – efect esential pentru a ne oxigena corect si suficient organismul in timpul efortului fizic. 
 
De aceea inainte de a incepe un program obisnuit de miscare este indicat sa mergeti pe banda, sa pedalati la bicicleta pentru a va incalzi genunchii si sa faceti cateva miscari de gimnastica ce va antreneaza toate articulatiile, de la gat pana la glezne. 
 
Antrenamentul intens
 
Exericitiile realizate progresiv, intr-un ritm moderat, au rezultate mai bune pe perioade lungi de timp decat exercitiile prea intense, care mai mult uzeaza sistemul musculoscheletal decat sa il dezvolte. 

Bem apa doar cand ne este sete
 
In privinta hidratarii, nu trebuie sa uitati sa beti apa des si nu cand va este sete, caci aceasta senzatie apare cand deja suntem deshidratati. Apa este mediul in care se realizeaza toate procesele celulare, iar daca doriti ca rezultatele antrenamentului sa fie cat mai bune, ar trebui sa stati cu sticla de apa langa voi si sa beti destul de des din aceasta. Aflati totul despre hidratare.
 
Greutati prea mari
 
Antrenorii recomanda sa lucrati cu greutati moderate, astfel incat sa nu suprasolicitati excesiv muschii. In cazul in care lucrati cu greutati prea mari, riscati uzura musculara si articulara sau chiar o ruptura de muschi. Pentru rezultate bune si de durata, pentru o musculatura armonioasa si care nu “se topeste” daca rariti programul de fitness, indicat este sa lucrati cu greutati adecvate corpului vostru.
 
Asteptari prea mari de la programul de antrenament
 
Fara o dieta adecvata, rezultatele obtinute doar prin sport nu pot fi spectaculoase. Pierderea surplusului de kilograme se realizeaza 80% prin dieta si 20% prin sport. In cazul suplimentelor si batoanelor fitness, antrenorii le recomanda celor care au un program de miscare de peste 2 ore pe zi. De aceea sugestiile generale constau in a nu face excese de suplimente si in a adopta o dieta sanatoasa, astfel si rezultatele la sala vor fi “wow”.

Pozitia corecta din timpul exercitiilor
 
Atunci cand se lucreaza cu un antrenor personal, exercitiile vor fi cu siguranta ghidate astfel incat sa fie corect realizate. Cand alegem sa lucram independent, trebuie sa fim foarte atenti la executia miscarilor, la ritmul impus si la pozitia corpului. Nu ezitati sa puneti orice intrebare antrenorilor nostri prezenti in salile de fitness din Aviatiei Wellness Center, in felul acesta va informati corect si nu va puneti in pericol sanatatea. 
 
Nu sariti peste stretching
 
La finalul antrenamentului stretching-ul va ajuta sa va relaxati muschii, sa redati elasticitatea corpului si articulatiilor, fiind important atat pentru rezultatele lucrului la sala, cat si pentru refacerea rapida dupa programul de miscare.
 

Aviatiei Wellness Center va pune la dispozitie sali de fitness dotate cu aparatura Cybex USA integral, exclusiva in Romania.  

Expert Aviatiei Wellness Center

Localitate:
Buton programari online


Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Cum ne ajuta Indoor Cycling pe timp de iarna

Indoor Cycling reprezinta o metoda foarte distractiva si eficienta de antrenament, putand fi practicat deopotriva atat de catre incepatori, cat si de catre performeri. La Indoor Cycling pot veni atat cei care doresc sa arda un numar mare de calorii sau sa isi imbunatateasca conditia fizica, cat si cei care vor sa isi continue si sa isi imbunatateasca antrenamentul pe bicicleta....
Cum ne ajuta Indoor Cycling pe timp de iarna - Spa fitness

Ce sporturi poti practica pentru a nu mai avea dureri de spate

Tot mai multe persoane acuza dureri de spate, de la cei tineri la cei in varsta. Viata sedentara, statul prelungit pe scaun si postura incorecta reprezinta cele mai comune cauze ale acestor dureri....
Ce sporturi poti practica pentru a nu mai avea dureri de spate - Spa fitness

Exercitii pentru modelarea zonelor problema are corpului

Atunci când ajung pentru prima dată în sala de sport, cei mai mulți dintre noi sunt preocupați de o anume zonă a corpului care dă bătăi de cap și produce nemulțumiri. De regulă, printre astfel de zone se numără abdomenul, brațele, coapsele și fesele. În ciuda tuturor dietelor din lume, în funcție de construcția anatomică a fiecăruia dintre noi, pare că organismul se încăpățânează să ”păstreze” un strat de grăsime in astfel de zone. Din fericire, antrenorii profesioniști au dezvoltat o serie de programe ample, țintite, care să ne ajute să scăpăm de astfel de mici neplăceri. ...
Exercitii pentru modelarea zonelor problema are corpului - Spa fitness


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta
banner





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate