RO / EN
SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Alergarea pe banda - 5 greseli de evitat

Translate 
  Etichete: apa , fitness

03 mar 2017

Alergarea pe banda - 5 greseli de evitat

Motivele pentru care alegem sa alergam pe banda pot fi multe, de la vremea nefavorabila la necesitatea unei incalziri riguroase, la dorinta de a slabi sau de a ne antrena pentru un maraton.

Insa indiferent de factorii care ne genereaza motivatia, este util sa aflam care sunt principalele greseli pe care le putem face pe banda, pentru a le evita si a ne bucura de un antrenament sanatos si eficient. 

Atunci cand nu obtineti rezultatele dorite, aveti dureri de spate, de gat sau de genunchi sau pur si simplu ati capatat o rezistenta de invidiat si terminati de citit o revista intreaga pe banda fara a obosi, este cazul sa faceti schimbari de ritm si de intensitate, precum si de inclinare a bandei. Iata mai jos care sunt principalele motive pentru care alergarea pe banda nu aduce rezultatele pe care le doriti.

Greseli pe banda de alergare

Sariti peste incalzire si revenire

Organismul nostru are nevoie de adaptare la unele tipuri de miscare. Daca sunt activitati pe care le putem realiza spontan, ei bine alergarea presupune insa o adaptare circulatorie si cardiaca ce necesita un timp de acomodare. De aceea antrenorii recomanda adesea ca pe banda sa se inceapa intai prin mers si nu direct prin alergare, ajustand treptat ritmul. La finalul antrenamentului pe banda nu este indicat sa se opreasca brusc alergarea ori sa se coboare de pe banda direct dintr-un ritm accelerat, pentru ca nu este sanatos pentru sistemul cardiovascular si chiar se pot intampla accidente, de la usoare ameteli la cazaturi serioase. 

Mentineti un ritm constant

Multe persoane, odata ajunse la un ritm pe care il considera suficient, il pastreaza pana la finalul antrenamentului. Aceasta decizie intarzie rezultatele sa apara, mai ales in cazul persoanelor care doresc sa scape de cateva kilograme. Un antrenament energic si eficient presupune accelerari si decelerari ale ritmului pe banda, astfel incat atat sistemul cardiovascular sa capete un tonus sanatos, cat si caloriile arse sa ajunga la un numar satisfacator. 

Nu modificati panta

Pe banda este recomandat sa alternati atat ritmul alergarii, cat si inclinatia bandei. Asadar, dupa un timp de alergare in care organismul s-a acomodat, incercati sa modificati panta intre 1% si 3% pentru un antrenament de rutina. Acest lucru modifica pozitia corpului, presupune antrenarea unor grupe noi de muschi, precum si o crestere a intensitatii antrenamentului. Asadar aveti doar de castigat atunci cand alegeti sa inclinati banda.

Sprijinul de bare

Alergarea pe banda ar trebui sa o imita pe cea in aer liber, iar prinderea cu mainile de bare nu face decat sa afecteze postura corecta de alergare si sa ingreuneze antrenamentul. Aceasta pozitie duce la aparitia durerilor de spate si de genunchi si la un antrenament ineficient.

Nu aveti aproape tot ce poate fi necesar

Se poate intampla ca un antrenament sa fie intrerupt de o nevoie, de exemplu de dorinta de a bea apa sau de a folosi un prosop. De aceea este indicat ca atunci cand urcam pe banda sa ne asiguram ca avem aproape cam tot ce ar putea fi necesar, de la casti la apa si prosop. Verificati ca sireturile sa fie bine stranse si sunteti gata de antrenament. Nu uitati sa va hidratati periodic.

Aviatiei Wellness Center va pune la dispozitie sali de fitness dotate la cele mai inalte standarde (Cybex USA integral, exclusiva in Romania). Instructorii nostri pot oferi oricand suport, sugestii si informatii pretioase pentru un antrenament reusit si placut totodata. Nu ezitati sa ne contactati pentru a descoperi ofertele si serviciile noastre.

Localitate:
Buton programari online


Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Joggingul este OK, dar nu suficient pentru slabit

Pentru un corp de invidiat, primul pas pe care trebuie sa-l faci este sa elimini grasimea nedorita, lucru care depinde nu numai de numarul abdomenelor ori genuflexiunilor facute, ci si de cateva reguli care trebuie respectate cu strictete. ...
Joggingul este OK, dar nu suficient pentru slabit - Spa fitness

Cycling Indoor - ce ar trebui sa stie un incepator

Clasele de Cycling Indoor au castigat tot mai mult interes din partea celor care doresc un program de miscare, beneficiile acestui tip de sport fiind de necontestat. Cursurile de Cycling Indoor pot fi urmate cu usurinta de catre persoanele incepatoare, chiar si de cele care nu au facut niciodata sport....
Cycling Indoor - ce ar trebui sa stie un incepator - Spa fitness

5 Motive sa practici BodyArt

BodyArt reprezinta un concept unic de antrenament fizic ce te introduce intr-o stare minunata de armonie intre trup, minte si suflet, o stare de tonus fizic excelent, de constientizare a propiului corp si a reactiilor acestuia, dar si de eliminare a stresului si oboselii, capatand treptat energie si forta....
5 Motive sa practici BodyArt - Spa fitness



Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!
harta





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate






Articole despre wellness si spa in reviste & bloguri