SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Antreneaza - te cu kettlebells

Translate 
  Etichete: cu , fitness , c

26 apr 2016

Kettlebell
 
Foarte putin cunoscute in salile de fitness si bodybuilding din Romania, greutatile kettlebells isi merita cu prisosinta un loc fruntas in rutina saptamanala de antrenamente.
 
Daca esti un impatimit al sportului, facut fie acasa, in parc sau in salile special amenajate, nu ezita sa folosesti astfel de greutati. Beneficiile vor fi unele atat de vizibile incat nu vei concepe sa nu le aloci cateva minute zilnic.
 
Ce sunt kettlebells?
 
Greutatile sunt in forma de minge de bowling cu maner, foarte asemanatoare cu niste clopote. Acestea sunt umplute, de regula, cu ciment sau nisip. Pentru prima oara au aparut in Rusia, in jurul anilor 1970, unde au fost introduse in antrenamentele soldatilor. In prezent, greutatile clopot sunt din ce in ce mai utilizate de catre iubitorii sportului. Acestea au o greutate ce variaza intre 1.6 kilograme si poate ajunge pana la 80. Spre deosebire de gantere, centrul de greutate al kettlebells se afla in prelungirea manerului. 

Cum ne antrenam cu kettlebells?
 
Daca esti incepator intr-ale sportului, nu incepe antrenamentele cu acest tip de greutati. Axeaza-te pe greutati mici, de genul ganterelor, al discurilor sau al mingilor. In cazul celor avansati sau al celor care au mereu atentia unui instructor personal, este foarte important sa incepem prin a intelege miscarea de baza. Prima pe care trebuie sa o inveti este kettlebells swings adica balansul cu kettlebells. Secretul unei miscari reusite sta in miscarea corecta din bazin, mai precis in agrenarea acestuia. Nu trebuie sa va sperie termenii folositi deoarece am sa va prezint trei pasi simpli pentru un antrenament reusit.
 
Pasul 1: alegeti greutatea potrivita nivelului dumneavoastra de pregatire (incepator sau avansat). Sfatul meu este sa incepeti cu greutatea de 1, 6, 2 sau 8 kilograme. Pozitia initiala este cea in care picioarele sunt departate la nivelul umerilor, umerii trasi in spate, genunchii usor indoiti si spatele intr-o pozitie neutra.
 
Pasul 2: Greutatea se afla pe podea, intre cele doua membre inferioare. Va aplecati usor pana o prindeti cu ambele maini de maner. De aici incepe concentrarea maxima. Ne aplecam in fata, impingand soldurile in spate, fara a modifica deloc pozitia genunchilor iar bratele cat mai apropiate de cutia toracica. In acest moment, toata presiunea trebuie
resimtita in bicepsul femural sau mai precis, zona dintre gamba si fesier. 
 
Faza 3: Balansul. Aruncam greutatea intre picioare si o readucem in fata, la nivelul umerilor. Este foarte important sa nu executam miscarea brusc pentru a nu ne accidenta.
 
De ce sa ma antrenez cu kettlebells?
 
In primul rand vom scapa de rutina zilnica in care foloseam discuri, bari sau gantere in timpul antrenamentelor. Exercitiile cu kettlebells antreneaza in acelasi timp si forta si efortul cardiovascular. Ajuta la reducerea tesutului adipos deoarece miscarile de aruncare, cresc metabolismul si ne asigura ca vom arde calorii chiar si la cateva ore dupa terminarea antrenamentului. Un alt aspect important este acela ca miscarile de balans intaresc tesuturile conective (tendone, ligamente, cartilagii), cresc mobilitatea, flexibilitatea si forta.
 
Antrenamentele cu greutati kettlebells erau recunoscute in Rusia anilor 70 ca fiind piatra de temelie in ceea ce priveste recuperarea soldatilor rusi dupa accidentarile suferite in special in zona umerilor. 45 de minute de exercitii cu acest tip de greutate va vor face sa ardeti in jur de 850-1000 de calorii.
 
Daca doriti sa scapati din rutina zilnica de antrenament, nu ezitati sa folositi greutatea kettlebell. Insa, nu uitati ca inaintea oricarui antrenament reusit sta o incalzire adecvata a intregului corp.
 
Daniela Mateiu
Instructor  fitness

Heredeu Gold Gym, Oradea 



Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Alternative de antrenamente cardio intense, pentru cei care urasc banda de alergat

Daca nu esti un fan al benzii de alergat in sala de sport, antrenorii personali Cybex Gym iti dau cateva sfaturi si alternative prin care sa arzi la fel de multe calorii si sa obtii aceleasi rezultate ca la banala banda de alergat....
Alternative de antrenamente cardio intense, pentru cei care urasc banda de alergat - Spa fitness

Despre Kangoo Jumps

Acum cateva zile va intrebam pe Facebook daca ati participat vreodata la o sedinta de Kangoo Jumps. Unii dintre voi au raspuns hotarat ,,da”, altii si-au exprimat entuziasmul prin prisma unui ,,Like”, dar cel mai mult m-a bucurat faptul ca nimeni nu a spus ,,nu”...
Despre Kangoo Jumps - Spa fitness

5 Lucruri de stiut inainte de a merge la sala de fitness

Motivele pentru care alegem sa mergem la sala de fitness sunt diferite pentru fiecare persoana in parte, de la dorinta de a elimina cateva kilograme in plus pana la cea de a obtine un corp tonifiat, insa pentru a ajunge la rezultatele dorite este recomandat sa stim cateva informatii inainte de a pasi in sala. ...
5 Lucruri de stiut inainte de a merge la sala de fitness - Spa fitness


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta
banner





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate