SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Cele mai importante 5 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de antrenament

Translate 
  Etichete: muzica , cu , cafea , sport , fitness , exercitii , apa , aerobic , paste , oxigen , c

01 feb 2016

Antrenament
 
Un antrenament bun in sala de fitness incepe inainte de a imbraca echipamentul si a face incalzirea.  Pentru rezultate optime, trebuie sa fim atenti la cateva detalii care ne vor transforma sesiunea de sport intr-una eficienta si benefica, indiferent de obiectivul pe care il urmarim. Probabil ca va ganditi, inainte de toate, la incalzirea de dinaintea inceperii programului de exercitii. Cu totii stim cat este de importanta si, cu toate acestea, multi o ocolesc. Poate veti fi surprinsi sa aflati ca aceasta este doar o mica parte din pregatirea necesara. Asadar, care sunt restul de lucruri pe care trebuie sa le facem inainte de antrenament?
 
1. Mananca inainte cu 2 ore de antrenament
 
Exceptand antrenamentele cardiovasculare de la primele ore ale diminetii, destinate pierderii tesutului adipos, cele de dupa-masa vor fi eficiente doar daca vom consuma alimente care sa ne ajute, furnizandu-ne energie. De ce 2 ore? Pentru ca in timpul digestiei resursele energetice vor fi folosite pentru sintetizarea alimentelor la nivel celular, nu pentru a sustine efortul fizic. Daca intri in sala cu stomacul plin, antrenamentul nu va avea randament si vei fi obosit. Va intrebati, cu siguranta, ce ar fi cel mai bine sa mancati inainte de antrenament. Alimentele trebuiesc variate pentru a evita o rutina. Iata recomandarile: piept de pui alaturi de salata verde, legume verzi, rosii sau mov; peste alaturi de orez basmati sau negru; carne de vita alaturi de nuci, migdale sau caju; paste integrale alaturi de legume in tigaie si lista poate continua. 
 
2. Hidrateaza-te optim!
 
Corpul nostru este format in proportie de 70% din apa, asadar ea trebuie sa fie nelispita pe tot parcursul zilei. Cu totii am auzit, macar o data, urmatoarea propozitie: „Consumati minimum 2 litri de apa pe zi.’’ Pentru a nu merge pe o idee atat de generalista, care nu este adecvata tuturor, trebuie sa stiti ca nu fiecare dintre noi trebuie sa consume 2 litri de apa pe zi.  Calculul pentru a depista cantitatea de apa necesara este urmatorul: numarul kilogramelor inmultite cu 3,5 ml.  Astfel, o persoana de 90 de kilograme va consuma 315 ml de apa, iar una de 50 de kilograme 175 ml. Apa se va bea cu inghitituri mici pentru a ne hidrata corespunzator. Se va evita consumul de cafea in exces inaintea antrenamentelor. O cantitate moderata de cafea iti va creste concentrarea si energia. In cantitati mari insa, poate crea senzatii de anxietate, greata, tensiune, factori care te vor impiedica sa fii in forma maxima.

3. Stabileste-ti un plan de antrenament sau cere ajutorul unui instructor autorizat
 
Daca esti incepator, iti recomand sa ceri ajutorul unui instructor autorizat care se va ocupa de tine. Acesta iti va face un program adecvat de antrenamente si un plan alimentar personalizat, in functie de obiectivele pe care trebuie sa le atingi. Instructorul va avea mereu cu el fisa personala cu programele de antrenamente din saptamana respectiva. Aceasta va include: tipul exercitiului, numarul de serii, numarul de repetari, tempo-ul si perioada de odihna.  De asemenea, aceasta este o modalitate ideala de a-ti pregati psihicul inainte de inceperea antrenamentului. In plus, atunci cand stii exact ce exercitii cuprinde programul de antrenament, te vei concentra mai mult pe executare, iar acest lucru iti va maximiza rezultatele.
 
4. Nu uita de incalzire!
 
Imagineaza-ti ca ploua, tu trebuie sa iesi din casa si nu ai la tine o umbrela. Aceasta din urma ar fi echivalentul incalzirii dinaintea antrenamentului. Printre beneficiile incalzirii, amintim de imbunatatirea circulatiei sangelui  la nivelul muschilor, asigurandu-se astfel necesarul de oxigen si nutrienti pentru desfasurarea activitatii fizice; sporirea vitezei si a coordonarii; imbunatatirea si marirea vascularizarii in tesuturi; detensionarea muschilor, evitand astfel contractiile si rupturile musculare. Ligamentele si articulatiile se pot incalzi incepand de jos in sus, astfel: degetele mainilor, incheieturile, coatele, umerii, gatul, talia, soldurile, coapsele, genunchii si degetele picioarelor.

5. Motivatia este importanta: fa-ti un playlist!
 
Cu siguranta, multi dintre noi ascultam muzica fie la volan, fie intr-o pauza la munca sau la scoala. Atunci de ce sa nu ascultam muzica si in timpul antrenamentelor? Ne va crea o stare de bine, ne va motiva si astfel vom avea mai multa energie. Ritmul si mesajul muzicii pe care o asculti reprezinta un factor motivational important in antrenament. Nu degeaba toate programele de aerobic si cardio sunt insotite de muzica.
 
 
Daniela Mateiu
Instructor fitness
Heredeu Gold Gym, Oradea

 



Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


AQUA SHAPE – distractie pe timp de vara si silueta de vis

Aqua Shape reprezinta un tip de gimnastica realizata in apa, pe ritmul unor melodii antrenante, putandu-se folosi sau nu elemente suplimentare de gimnastica, mingi sau chiar greutati. Spre deosebire de alte tipuri de miscare, gimnastica acvatica prezinta un plus in privinta sanatatii, reprezentat de faptul ca miscarea in apa nu pune presiune pe articulatii, la clasele de Aqua Shape putand astfel sa participe oricine....
AQUA SHAPE – distractie pe timp de vara si silueta de vis - Spa fitness

5 Motive sa alegi clasele de Cycling Indoor

Cyclingul se numara printre formele favorite de miscare atat pentru cei care fac sport de performanta, cat si pentru incepatorii de orice varsta, putand fi practicat indiferent de conditia fizica si reprezentand totodata o indicatie de recuperare pentru cei care au suferit accidentari....
5 Motive sa alegi clasele de Cycling Indoor - Spa fitness

5 Semne ca nu te hidratezi corect cand mergi la sala

Hidratarea este esentiala pentru ca organismul nostru sa functioneze optim in diferite situatii, insa in graba de zi cu zi uitam uneori sa bem suficienta apa. Cand facem efort fizic, cu atat mai mult trebuie sa fim cu bagare de seama la consumul optim de apa, pentru ca muschii si toate procesele organismului din timpul miscarii reprezinta mari consumatori de apa....
5 Semne ca nu te hidratezi corect cand mergi la sala - Spa fitness


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate