SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Cum ne hidratam corect la sala

Translate 

17 mar 2017

Cum ne hidratam corect la sala
 
De multe ori in timpul antrenamentelor la sala ne intrebam daca am consumat suficienta apa, daca ne mentinem hidratarea sau daca nu cumva am exagerat cu consumul de lichide.
 
Organismul nostru contine 60% apa, iar in timpul unui antrenament intens putem pierde pana la 4% din aceasta prin transpiratie si respiratie. La o deshidratare de numai 2% organismul nostru deja sufera modificari, randamentul fizic scade cu peste 25%, pot sa apara crampe musculare, dureri de cap, stari de lesin, greata sau chiar voma. Cu cat deshidratarea este mai intensa, cu atat antrenamentul ne pare mai dificil, ne simtim mai obositi, iar recuperarea este ingreunata.
 
Un semn al deshidratarii este chiar senzatia de sete, pentru ca atunci cand organismul ne “transmite” aceasta cerere, deja este deshidratat. De aceea indicat ar fi sa consumam apa suficient de des incat sa nu apara senzatia de sete.
 
Deshidratarea afecteaza functia de pompare a inimii, organ ce devine suprasolicitat, efectuand un efort mai mare pentru a impinge sangele catre tesuturi. De asemenea prin deshidratare este ingreunata si circulatia la nivelul organelor si a muschilor in functiune, iar aportul celular de nutrienti si oxigen scade, astfel ca intreg organismul sufera. Tot deshidratarea influenteaza si gradul de oxigenare a creierului, motiv pentru care pot sa apara ametelile, starile de lesin, tulburarile de vedere sau durerile de cap, simptome pe care le putem manifesta fie in timpul antrenamentului, fie imediat dupa finalizarea acestuia.
 
Specialistii au adus in discutie si hiperhidratarea – situatie cand consumam prea multa apa. Hiperhidratarea determina diluarea componentelor din sange si scaderea concentratiei de sodiu, situatie numita hiponatremie. Din fericire insa o persoana sanatoasa, care nu a primit nicio atentionare medicala restrictiva in privinta efectuarii de activitati sportive, nu poate ajunge in situatia de hipernatremie atata vreme cat face sport, pentru ca organismul va “consuma” apa in exces, iar rinichii vor filtra suficient cat sa fie mentinute la normal constantele sanguine.
 
Instructorii Aviatiei Wellness Center vin cu informatii precise despre cum ar trebui sa ne hidratam corect cand mergem la sala.
 
Cata apa bem inainte de antrenament?
 
Consumul de apa inainte de a incepe efortul fizic este deosebit de important, pentru ca ne pregateste organismul pentru miscare. Pentru o hidratare optima este recomandat sa consumam apa astfel:
-Cu o ora sau o ora si jumatate inainte de antrenament putem bea o jumatate de litru de apa;
-Inainte cu jumatate de ora de antrenament se mai pot consuma 250 ml de apa (aproximativ o cana).
 
Ce cantitate de apa bem in timpul antrenamentelor la sala?
 
Cantitatea de apa consumata in timpul exercitiilor fizice depinde de multi factori, printre care: cat de mult transpiram, cat de intens este efortul, care este temperatura mediului in care ne antrenam, ce alte bauturi mai consumam pe langa apa (cum ar fi bauturile sportive).
Ca si regula simpla, la fiecare 10-15 minute beti cateva guri de apa, pana la 250 ml.
Indiferent de tipul de antrenament pe care il practicati, nu uitati sa luati cu voi sticla cu apa, pe care sa o plasati in apropiere, la indemana, astfel incat sa nu va deranjati antrenamentul in momentul in care doriti sa va hidratati.
 
Aviatiei Wellness Center va asteapta cu cele mai performante echipamente in salile de fitness, precum si cu programe de miscare variate, care pot fi practicate la orice ora din zi, chiar si dimineata. Specialistii nostri au chiar mai multe planuri pentru sustinerea miscarii, astfel ca v-au pregatit programe de antrenament pentru intreaga familie. Nu ezitati sa ne contactati pentru informatii suplimentare sau programari.
Localitate:
Buton programari online


Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Intrebari si raspunsuri despre antrenamentul muschilor pectorali

Marea majoritate a celor care se antreneaza cu greutati considera ca un antrenament al pieptului nu este complet decat daca exercitiul de baza este executat cu greutati libere, de obicei impinsul la banca utilizand haltera. Astazi vom dezbate toate aspectele legate de muschii pectorali si vom raspunde celor mai importante intrebari legate de antrenamentul corect al acestora....
Intrebari si raspunsuri despre antrenamentul muschilor pectorali - Spa fitness

Alternative de antrenamente cardio intense, pentru cei care urasc banda de alergat

Daca nu esti un fan al benzii de alergat in sala de sport, antrenorii personali Cybex Gym iti dau cateva sfaturi si alternative prin care sa arzi la fel de multe calorii si sa obtii aceleasi rezultate ca la banala banda de alergat....
Alternative de antrenamente cardio intense, pentru cei care urasc banda de alergat - Spa fitness

BodyART – antrenament pentru corp, minte si suflet

Dupa cum sugereaza si numele acestui tip de antrenament, exercitiile BodyART urmaresc o dezvoltare armonioasa a corpului, dar si imbunatatirea starii generale de sanatate....
BodyART – antrenament pentru corp, minte si suflet - Spa fitness


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate