SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Cum sa eviti febra musculara dupa antrenament

Translate 

19 ian 2018

Cum sa eviti febra musculara dupa antrenament
 
Atunci cand dorim sa urmam un program de miscare, unul dintre impedimentele pe care le intalnim consta in aparitia febrei musculare. Nu de putine ori se intampla sa ne propunem ca intr-o saptamana sa ajungem la 2-3 antrenamente, insa febra musculara sa ne impiedice in a ne duce la bun sfarsit planurile.
 
Ce este febra musculara?
 
Aceasta consta in durerea, dinsconfortul si rigiditatea pe care o resimtim la cateva ore sau chiar la o zi dupa un efort fizic. De ce apare insa febra musculara? In timpul antrenarii muschilor se poate acumula acid lactic in celulele musculare, ceea ce duce de fapt la aparitia unei stari inflamatorii, la mici distructii ale fibrelor musculare si in final resimtim durerea si disconfortul. Daca reusim sa metabolizam acidul lactic din muschi, ceea ce se poate realiza de exemplu prin prezenta locala a oxigenului, atunci putem scapa de febra musculara.
 
Pentru a creste oxigenarea musculara avem nevoie fie de miscare (pe principiul "cui pe cui se scoate", caci miscarea intensifica circulatia sangelui si deci creste aportul de oxigen adus prin intermediul globulelor rosii), fie de cadura (realizeaza vasodilatatie), fie de masaj (intensifica circulatia, dreneaza, relaxeaza).
Iata ce putem face pentru a evita febra musculara dupa antrenament.

Consuma alimente bogate in magneziu si carbohidrati inainte de antrenament
 
Carbohidratii de buna calitate (cum ar fi cei continuti in cerealele integrale) prezinta absorbtie lenta, astfel ca asigura energia pentru mai mult timp. Magneziul sustine sanatatea muschilor si a sistemului nervos si ajuta organismul sa se recupereze mai repede. 
 
Aceste alimente pot fi consumate cu aproximativ o ora si jumatate inainte de antrenament: nuci, migdale, alune, seminte si alte fructe oleaginoase (toate acestea se consuma necoapte), cereale integrale, fructe uscate, cacao etc.
 
Sauna este excelenta pentru mentinerea sanatatii generale, cu precadere a sistemului cardiovascular, nervos si musculoarticular. Sauna, prin expunerea corpului la o temperatura inalta, urmata de dusurile dintre reprizele de sauna, contribuie semnificativ la cresterea oxigerarii organismului si a muschilor, reducand considerabil febra musculara si accelerand refacerea dupa antrenament.

O plimbare lunga
Plimbarile lungi, realizate atat inainte de antrenament (pregateste musculatura), cat si dupa efortul fizic pot ajuta considerabil la evitarea febrei musculare si a disconfortului de dupa antrenament.
 
Fara indoiala ca o sedinta de masaj la scurt timp dupa finalizarea antrenamentului sau chiar a doua zi va contribui la dobandirea unei stari de relaxare, de confort muscular si de asemenea la evitarea sau combaterea febrei musculare. Puteti opta pentru masajul de relaxare sau chiar pentru masajul sportiv, acesta din urma fiind mai puternic, mai profund, focusat pe zonele musculare afectate.
 
 
Jacuzzi reprezinta de fapt o forma de masaj (hidromasaj), ajutand totodata musculatura si prin apa calda care relaxeaza si imbunatateste circulatia sanguina. Asadar jacuzzi poate fi o buna optiune pentru a fugi de febra musculara si pentru a va relaxa si a alunga stresul.
 
Baile calde
 
Baile calde, chiar si acasa, imbunatatesc circulatia sangelui atat la nivelul musculaturii, cat si a intregului organism. Daca nu reusiti sa ajungeti la sauna, la jacuzzi sau la masaj, atunci faceti o baie calda si lunga acasa, relaxandu-va si evitand astfel o febra musculara prea dureroasa.
 
Aviatiei Wellness Center va asteapta cu programe sportive complete, ce includ atat antrenamente fizice variate si servicii ale antrenorilor personali, cat si solutii de recuperare, wellness si spa (masaj, sauna uscata, sauna umeda, piscina, jacuzzi si alte terapii). Nu ezitati sa ne contactati pentru mai multe detalii, iar pentru a ramane la curent cu ofertele si serviciile noastre va invitam sa ne urmariti pe pagina Facebook Aviatiei Wellness Center.
Localitate:
Buton programari online


Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Cum sa ne hidratam optim cand mergem la sala

Hidratarea organismului atunci cand facem efort fizic este deosebit de importanta, performantele in timpul antrenamentului depinzand de cantitatea de apa din organism....
Cum sa ne hidratam optim cand mergem la sala - Spa fitness

AQUA SHAPE – miscare si distractie pentru vremea calda

Clasele de Aqua Shape imbina relaxarea din piscina cu efectele benefice si tonifiante ale miscarii, folosind exercitii efectuate pe ritmul unei muzici antrenante. In functie de program si coregrafie, dar si de nivelul de antrenament al fiecaruia, se pot folosi elemente ajutatoare in apa, inele, greutati si asa mai departe, pentru a spori eficienta exercitiilor....
AQUA SHAPE – miscare si distractie pentru vremea calda - Spa fitness

Alergarea pe banda - 5 greseli de evitat

Motivele pentru care alegem sa alergam pe banda pot fi multe, de la vremea nefavorabila la necesitatea unei incalziri riguroase, la dorinta de a slabi sau de a ne antrena pentru un maraton....
Alergarea pe banda - 5 greseli de evitat - Spa fitness


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta
banner





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate