SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Cum sa ne hidratam optim cand mergem la sala

Translate 
  Etichete: cu , hidratare , wellness , mare , apa , oboseala , c

09 sep 2016

Cum sa ne hidratam optim cand mergem la sala
 
Hidratarea organismului atunci cand facem efort fizic este deosebit de importanta, performantele in timpul antrenamentului depinzand de cantitatea de apa din organism.
 
Observam in sala de antrenament persoane care consuma in aceeasi perioada de timp 500 ml de apa si altele care beau 2l. Dar cata apa ar trebui sa bem, de fapt, cand mergem la sala?
 
In timpul exercitiilor pierdem apa prin transpiratie si respiratie. O pierdere de numai 2% apa din organism scade performantele fizice cu pana la 25%. 
 
Deshidratarea conduce la oboseala intensa, crampe musculare, senzatie puternica de epuizare pana la stare de rau generala.
 
Cantitatea de apa pe care trebuie sa o consumam este specifica fiecarui individ in parte, in functie de metabolismul organismului, de tipul de efort pe care il realizeaza, de cantitatea de alte bauturi pe care le consuma, cum ar fi bauturile sportive etc.
 
Cu toate aceste diferente, putem sintetiza totusi cateva reguli generale de hidratare corecta pe care orice persoana care merge la sala poate sa le urmeze.
 
Cum ar trebui sa ne hidratam cand mergem la sala?
 
Iata cateva reguli generale privind consumul adecvat de apa:
 
- beti 500 ml apa (echivalentul a doua cani) cu o ora si jumatate pana la doua ore inainte de a merge la sala;
- beti 250 ml de apa (o cana) cu jumatate de ora inainte de a incepe antrenamentul;
- in timpul antrenamentului consumati in medie 500 ml apa la jumatate de ora, cumulat. Cu alte cuvinte lasati sticla cu apa la indemana si beti cate o gura dupa fiecare exercitiu. In cazul antrenamentelor intense puteti consuma si mai multa apa.
- beti un pahar cu apa inainte de a face dus.
- beti intotdeauna apa atunci cand va este sete.
 
Desigur, hidratarea excesiva nu este recomandata. In acest caz concentratia natriuluui (sodiului) in sange scade prin dilutie, astfel incat pot sa apara stari de ameteala, greata sau chiar voma. Aceste situatii sunt insa exceptionale, pentru ca ar trebui sa consumam o cantitate foarte mare de apa pentru a suferi astfel de efecte.

Sfaturi pentru o hidratare optima intreaga zi
 
Iata si alte momente din zi cand este indicat sa bem un pahar cu apa:
 
- Dimineata la trezire;
- Cu 15 minute inainte de fiecare masa principala din zi;
- Inainte de a face dus;
- Alaturi de ceasca de cafea;
- Inainte de a merge la culcare.
 
Aviatiei Welness Center va asteapta cu programe de miscare distractive si eficiente, alaturi de antrenori indragiti care va pot oferi, dupa caz, antrenamente individuale. Consultati programul activitatilor noastre si nu ezitati sa ne contactati.
 
Expert Aviatiei Wellness Center

 

Localitate:
Buton programari online


Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Fitness in apa versus fitness la sol

Pornesc de la premiza ca toata lumea a auzit de conceptul Aqua. Daca exista inca semne de intrebare abia astept sa va lamuresc: activitatea Aqua consta in efectuarea exercitiilor de aerobic in apa mica(piscina)....
Fitness in apa versus fitness la sol - Spa fitness

7 Cele mai frecvente greseli in sala de fitness

Multi dintre noi reusesc sa isi faca timp pentru a merge la sala de fitness, pentru a face sport si a se intretine, insa atunci cand urmam un program de miscare trebuie sa avem in vedere cateva capcane care ar putea sa ne strice rezultatele....
7 Cele mai frecvente greseli in sala de fitness - Spa fitness

Cine nu greseste, nu invata

Le facem fara sa vrem, le facem pentru ca suntem bulversati de atatea informatii, de multe ori contradictorii, le facem pentru ca asta stim noi ca este bine. Vorbim despre unele greseli care ne saboteaza in ceea ce priveste lungul drum catre un corp armonios si sanatos....
Cine nu greseste, nu invata - Spa fitness


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate