SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Importanta aportului de proteine in cresterea masei musculare

Translate 
  Etichete: cu , echilibru , chi , program , wellness , c , Chi , fitness , personal , mare , dieta , diete

02 feb 2018

Aviatiei Wellness Center

 

Un subiect de interes pentru cei care merg la sala de fitness sau pentru sportivi il reprezinta importanta consumului de proteine pentru cresterea performantelor fizice si a masei musculare. Apar adesea intrebari cu referire la tipul de proteine recomandat, cantitatea acestora, provenienta si momentul din zi cand ar trebui consumate.

In ceea ce priveste musculatura, proteinele joaca atat rol structural, cat si regenerativ. Cresterea numarului de celule musculare si deci a masei musculare nu s-ar putea realiza fara proteine, acestea reprezentand "caramizile" de constructie a tesutului muscular si nu numai. 

De asemenea proteinele ajuta si la refacerea muschiului dupa un antrenament, in urma acestuia producandu-se distructii musculare mai mici sau mai mari, in functie de corectitudinea si intensitatea antrenamentului.

Concluzionand, proteinele joaca un rol esential in stimularea anabolismului muscular, adica a "constructiei" acestui tesut.

Specialistii sustin ca rolul anabolic al proteinelor dureaza proximativ 2 ore dupa ingestia acestora, urmand ca efectul anabolic sa scada chiar daca urmatoarele mese din zi contin de asemenea proteine. De aceea recomanda ca cea mai potrivita masa cu aport mare de proteine cu absorbtie rapida sa fie micul dejun, dar si de dupa antrenament. 

Dupa o pauza digestiva de 8-12 ore ingestia unor proteine cu absorbtie rapida (de exemplu concentratele proteice, dar si alimente bogate in proteine precum ouale, carnea, spirulina, leguminoasele, nucile, alunele, semintele etc.) va conduce la o intensa reactie anabolica la nivel muscular.

A doua masa proteica este recomandata in special dupa antrenament din motive fiziologice: cele doua situatii cand este stimulata receptivitatea anabolica a muschilor.

Aceste doua situatii sunt:

- pauza mai lunga in ingestia proteinelor, de aceea se recomanda o masa proteica la micul dejun;

- antrenamentul, ceea ce explica recomandarea unei alte mese proteice dupa efortul muscular.

Se considera ca proteinele provenite din alimente de origine animala se absorb mai repede (oua, carne, lactate), dar astazi sunt deja cunoscuti sportivi de performanta si chiar culturisti care au o dieta vegetariana si al caror aport proteic provine exclusiv din alimente de origine vegetala. Leguminoasele (legumele boabe), cu precadere soia prezinta proteine cu absorbtie rapida.

Nici restul proteinelor, chiar daca au absorbtie mai lenta, nu sunt de neglijat. Se recomanda incercarea stabilirii unui echilibru nutritonal, iar in acest sens un antrenor personal va poate da cele mai bune sfaturi. O alimentatie echilibrata si adecvata stilului de viata poate ajuta foarte mult in obtinerea rezultatelor sportive.

Aviatiei Wellness Center va pune la dispozitie sali de fitness dotate la cele mai inalte standarde, alaturi de antrenori personali cu experienta care va pot ghida in stabilirea unui program de antrenament si a unei diete adecvate. 

Nu ezitati sa ne contactati pentru orice detalii, iar pentru a ramane la curent cu ofertele si serviciile noastre urmariti-ne pe pagina Facebook Aviatiei Wellness Center.

 



Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Avantajele alegerii unui antrenor personal

Cele mai intalnite motive pentru care ne hotaram sa mergem la sala sunt legate de aspectul fizic, de greutate sau de sanatatea noastra. Asadar ne alegem programele de miscare fie pentru a mai pierde cateva kilograme in plus, pentru a castiga masa musculara sau pentru a ne imbunatati conditia fizica si sanatatea....
Avantajele alegerii unui antrenor personal - Spa fitness

5 Mituri despre fitness pe care le demontam

Cand vorbim despre fitness, ne referim la capacitatea organismului de a face efort sustinut, dar si la starea de bine, respectiv o silueta sanatoasa si o nutritie adecvata....
5 Mituri despre fitness pe care le demontam - Spa fitness

Intrebari si raspunsuri despre antrenamentul muschilor pectorali

Marea majoritate a celor care se antreneaza cu greutati considera ca un antrenament al pieptului nu este complet decat daca exercitiul de baza este executat cu greutati libere, de obicei impinsul la banca utilizand haltera. Astazi vom dezbate toate aspectele legate de muschii pectorali si vom raspunde celor mai importante intrebari legate de antrenamentul corect al acestora....
Intrebari si raspunsuri despre antrenamentul muschilor pectorali - Spa fitness


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta
banner





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate