RO / EN
SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Joggingul este OK, dar nu suficient pentru slabit

Translate 
  Etichete: sanatate , mare , cu , apa , sport , fitness , c

25 noi 2015

Sprint
 
Pentru un corp de invidiat, primul pas pe care trebuie sa-l faci este sa elimini grasimea nedorita, lucru care depinde nu numai de numarul abdomenelor ori genuflexiunilor facute, ci si de cateva reguli care trebuie respectate cu strictete. 
 
Furios si iute in sala de sport, in bazinul de inot, pe pista de alergare sau pe bicicleta, toate printr-un antrenament al sistemului cardiovascular bazat pe sprinturi. Fie ca esti barbat sau femeie, trebuie sa incluzi acest tip de miscare in antrenamentele tale, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Cea mai buna metoda prin care poti sa iti cresti performantele fizice este de a elimina cat mai mult din stratul adipos si a pastra sau a imbunatati masa musculara de calitate. Aceste obiective pot fi atinse printr-un program adecvat de alergari rapide, pe intervale foarte scurte de timp, ce nu depasesc 1 minut.
 
De ce sprinturile si nu joggingul?
 
Pentru a avea o masa musculara de calitate, antrenamentul cardiovascular de joasa intensitate  (de exemplu, alergarile de tip jogging pe distante mari) nu sunt recomandate. In schimb, sprinturile sunt din ce in ce mai populare. Fizicul lui Usain Bolt – un sprinter de top – a facut furori in intreaga lume datorita fibrelor cu contractie rapida care doar astfel pot fi obtinute. 
 
Odata ce ne-am hotaratat sa introducem in programul de sport cateva protocoale de sprinturi, este bine sa ne ingrijim de cateva aspecte importante. Daca sprinturile vor fi efectuate in sala de sport, pe banda de alergare sau pe bicicleta statica ori eliptica, vom avea nevoie de incaltaminte corespunzatoare care sa absoarba socurile, pantofi de sport cat mai ficsi pe picior, cu talpa flexibila si nu foarte groasa, in care glezna sa fie libera si suficient de mobila pentru a-si face miscarea completa in sprintare (dorsiflexie – plantarflexie). Vom alege haine cat mai aerodinamice (ca sa nu pierdem din viteza), o sticla de apa plata si eventual un gadget pentru a asculta muzica. Odata bifate aceste aspecte, putem trece la pasul urmator. Ca incepator, vom aborda un protocol de sprinturi reduse la numar. Nu vom alerga 9 sau 10 sprinturi a cate 45 de secunde sau 1 minut, ci vom incerca 4-5 sprinturi a cate 20-30 de secunde, cu intervale de pauza de 3-4 minute. Pentru a scapa de aceasta grija, un antrenor de fitness sau de atletism ne va fi de mare ajutor in personalizarea acestor timpi in functie de conditia noastra fizica. Foarte importanta este incalzirea prealabila a tuturor grupelor de muschi. .
 
Avantajele multiple ale sprinturilor
 
Studiile incepute inca din anii 1970 arata ca eforturile intense, dar scurte ca durata, aduc foarte multe avantaje persoanelor care iubesc acest tip de miscare. Cercetatori din Canada au comparat efectele unui program de antrenament pe intervale de sprinturi, unul incluzand 3 zile pe saptamana de antrenament, si altul 6 zile pe saptamana, cu un program de antrenament de anduranta (alergare la intensitate mica pe distante mari). Au fost masurati parametrii in ceea ce priveste compozitia corpului, timpul de antrenament si performantele. Antrenamentele cu intervale au constat in sprinturi de 30 de secunde, cu 4 minute pauza. Antrenamentul de anduranta a presupus alergarea la 65% din capacitatea maxima, timp de 30-60 de minute.
 
Rezultatele experimentului au fost in favoarea antrenamentelor cu sprinturi:
 
Grupul care s-a antrenat cu sprinturi a pierdut un procent de 12.4% grasime corporala si 2 kg de masa adipoasa. Grupul de anduranta a peirdut 5.8% grasime corporala si jumatate de kilogram de masa adipoasa. Ambele grupuri au inregistrat o crestere mica de masa musculara, de 1%.
Grupul care a facut sprinturi a petrecut 45 de minute facand efectiv sprinturile (fara intervalele de odihna) pe cand grupul de anduranta a petrecut 13,5 ore alergand.
Ambele grupuri si-au imbunatatit performantele cu 5%, testati pe un traseu de 2000 m.
Altfel spus, poti slabi mai mult si mai eficient cu ajutorul sprinturilor. Iti vei imbunatati si conditia fizica, vei deveni mai rapid si vei putea sustine eforturi din ce in ce mai intense. 
 
Contraindicatii?
 
Ca in orice sport, exista cateva contraindicatii si in ceea ce priveste efectuarea sprinturilor. Persoanele cu gradul 3 sau 4 de obezitate, cei cu probleme la nivelul genunchilor sau al coloanei vertebrale sau cei care au alte probleme de sanatate care impiedica antrenamentele sprint ar trebui sa se tina departe de acest sport. In cazul indivizilor cu obezitate de grad 3 sau 4, se va urmari intr-o faza initiala o scadere in greutate prin alimentatie. Apoi, odata ajunse la un indice de masa corporala de 30-32%, se va incepe efectuarea miscarii asistate de catre un antrenor specializat.
 
Daniela Mateiu
Instructor fitness 
 
 

 



Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


5 Mituri despre fitness pe care le demontam

Cand vorbim despre fitness, ne referim la capacitatea organismului de a face efort sustinut, dar si la starea de bine, respectiv o silueta sanatoasa si o nutritie adecvata....
5 Mituri despre fitness pe care le demontam - Spa fitness

Fitness in sarcina: Recomandarile specialistilor pentru femeile insarcinate

Ati aflat minunata veste ca urmeaza sa aveti un copil si bucuria este nemarginita. Va faceti multe planuri, visati cu ochii deschisi si multe schimbari se anunta in viata voastra, insa un lucru trebuie sa ramana acelasi: grija pentru propria persoana....
Fitness in sarcina: Recomandarile specialistilor pentru femeile insarcinate - Spa fitness

Un abdomen plat, va rog

Ati auzit cu siguranta multi oameni care spun ca fac cel putin 100 de abdomene pe zi pentru a slabi. Aceasta ar fi, se pare, reteta succesului pentru cei care isi doresc un abdomen ca in reviste. In realitate insa rezultatele nu apar nici dupa luni intregi de munca....
Un abdomen plat, va rog - Spa fitness



Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!
harta





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate
Distribuitori accesorii spa


Distribuitori produse cosmetice







Articole despre wellness si spa in reviste & bloguri