SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Mergi la sala - Ce alimente sunt recomandate inainte si dupa antrenament

Translate 
  Etichete: fitness , cu , mare , c , energie , zahar , fructe , miere , oboseala , limonada

01 sep 2017

Mergi la sala - Ce alimente sunt recomandate inainte si dupa antrenament
 
Sportul ar trebui sa faca parte din stilul de viata al fiecaruia, fiind esential pentru mentinerea unui corp sanatos. Facand miscare ne mentinem starea de bine, eliminam stresul si castigam energie pentru fiecare zi.
 
Insa sportul face echipa buna cu nutritia sanatoasa si odihna corespunzatoare. Atunci cand mergem la sala, incepem sa constientizam importanta alimentatiei si de multe ori apar intrebari cu privire la ceea ce ar trebui sa mancam inainte si dupa antrenamente pentru a obtine cele mai bune rezultate si a ne mentine sanatatea totodata.
 
Alimente recomandate inainte de antrenament
 
Pentru ca imediat dupa masa o mare parte din sangele circulant este distribuit catre intestine pentru a prelua nutrientii rezultati din digestie, scazand astfel perfuzia sanguina din muschi si celelalte organe, specialistii recomanda sa nu mancati imediat inainte de antrenament, ci sa luati masa cu 2-3 ore mai devreme de a incepe programul de miscare.
 
In timpul antrenamentului muschii consuma o cantitate mare de energie si totodata au nevoie de proteine pentru o buna functionare si dezvoltare. Asadar inainte de antrenament este indicat sa aveti o masa cu alimente sanatoase bogate in carbohidrati de buna calitate, cu absorbtie lenta, dar si in proteine atat de necesare pentru cei care fac miscare.
 
Carbohidratii cu absorbtie lenta sunt necesari pentru a mentine energia si nivelul glicemiei pentru o perioada lunga de timp. Alimentele recomandate sunt cerealele, dar si legumele dulci. Puteti incerca si cartofi sau orez, acestea avand o cantitate insemnata de amidon. Atentie insa, nu exagerati cu grasimile, caci se digera greu si v-ar putea crea o senzatie de oboseala in timpul antrenamentului sau chiar o stare de rau.
 
Proteinele pot fi de origine animala sau vegetala. Carnea slaba de pui, carnea de peste, de vita sau ouale pot fi consumate inainte de antrenament, la fel si lactatele slabe. Daca hotarati sa consumati proteine de origine vegetala, atunci trebuie sa stiti ca o cantitate insemnata este continuta in ciuperci, migdale, fasole, linte, naut, hrisca, orez integral, porumb, quinoa, broccoli, seminte de chia sau de canepa, spirulina, seminte de susan etc.
 
Ca exemplu puteti consuma o salata bogata in legume in care adaugati si sursele de proteine (fie un gratar de pui taiat cuburi de exemplu, fie seminte si ciuperci ca alt exemplu). Ramaneti creativi si nu uitati sa consumati alimente cat mai variate, evitand zaharul sau preparatele prajite.
 
Ce ar trebui sa mancam dupa antrenament
 
Imediat dupa incheierea programului de miscare este recomandat sa va hidratati. Puteti consuma o limonada cu miere daca simtiti nevoia de ceva dulce. Masa poate fi luata dupa cel putin o ora.
 
Alimentele bogate in carbohidrati sau grasimi sanatoase pot reprezenta o alegere buna, la fel si legumele. Puteti incerca fructe (alegeti insa pe cele cu continut scazut in fructoza, de exemplu puteti consuma banane sau struguri), peste slab, supe sau ciorbe care hidrateaza organismul, seminte si cereale, orez brun, avocado, salate de cruditati.
 
Ca recomandari generale, sunt de evitat alimentele procesate, bogate in zahar, preparatele fast food sau cele prajite, precum si alimentele grase. Bauturile carbogazoase si cele bogate in zahar sunt de asemenea de evitat.
 
La Aviatiei Wellness Center va asteptam cu sali de fitness dotate cu aparatura de ultima generatie, iar pentru antrenamente personalizate puteti apela la antrenorii personali, care va vor oferi cele mai bune sfaturi legate atat de programul de miscare, cat si de nutritia potrivita. Nu ezitati sa ne contactati pentru mai multe informatii.
Localitate:
Buton programari online


Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


5 Semne ca nu te hidratezi corect cand mergi la sala

Hidratarea este esentiala pentru ca organismul nostru sa functioneze optim in diferite situatii, insa in graba de zi cu zi uitam uneori sa bem suficienta apa. Cand facem efort fizic, cu atat mai mult trebuie sa fim cu bagare de seama la consumul optim de apa, pentru ca muschii si toate procesele organismului din timpul miscarii reprezinta mari consumatori de apa....
5 Semne ca nu te hidratezi corect cand mergi la sala - Spa fitness

Sfaturi ca sa cresti masa musculara la sala

Sunt multe situatii in care se doreste cresterea masei musculare, cum ar fi slabirea si dorinta unui corp tonifiat si bine conturat, constitutia slaba, echilibrarea proportiilor corpului sau pur si simplu dorinta de a avea un corp tonic si puternic....
Sfaturi ca sa cresti masa musculara la sala - Spa fitness

Cum sa ne hidratam optim cand mergem la sala

Hidratarea organismului atunci cand facem efort fizic este deosebit de importanta, performantele in timpul antrenamentului depinzand de cantitatea de apa din organism....
Cum sa ne hidratam optim cand mergem la sala - Spa fitness


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta
banner





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate
Distribuitori produse cosmetice