SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Sfaturi ca sa cresti masa musculara la sala

Translate 
  Etichete: personal , alimentatia , sport , cu , c , mare , somn , fitness , energie , vitamine

11 aug 2017

Sfaturi ca sa cresti masa musculara la sala
 
Sunt multe situatii in care se doreste cresterea masei musculare, cum ar fi slabirea si dorinta unui corp tonifiat si bine conturat, constitutia slaba, echilibrarea proportiilor corpului sau pur si simplu dorinta de a avea un corp tonic si puternic.
 
Exista cateva principii de baza pentru a creste masa musculara si totodata pentru a obtine o piele ferma cu un strat adipos subcutanat sarac.
 
Consuma suficiente calorii
 
Nici prea putine calorii, cum se intampla in cazul persoanelor slabe, dar nici prea multe nu sunt de ajutor. In medie se recomanda un consum de 3000-3500 kcal/zi. Pentru persoanele care doresc sa creasca masa musculara este indicat sa aibe mai multe mese pe zi bogate in alimente sanatoase, care sa contina atat vitamine si minerale, cat si grasimi sanatoase, proteine si carbohidrati de buna calitate, cu absorbtie lenta, cum sunt cei continuti in cerealele integrale.
 
Mesele ar trebui sa contina intre 2,2-3 g proteina/kg corp in fiecare zi, iar aceste proteine pot fi obtinute atat din vegetale cu continut ridicat in proteine (spirulina, seminte de canepa sau chia, quinoa, fasolea si alte leguminoase etc.), cat si din carne, oua, lactate si branzeturi. Grasimile sunt de asemenea necesare, dar se recomanda ca surse semintele, nucile si fructele oleaginoase. Cerealele integrale reprezinta o sursa foarte buna de carbohidrati cu absorbtie lenta, care ajuta in mentinerea glicemiei constante pe parcursul a mai multor ore.
 
Construiti forta musculara
 
Pentru a creste forta musculara este necesar in primul rand sa executati corect exercitiile, apoi sa utilizati greutati cat mai mari intr-un numar mai mare de repetitii, pana la epuizarea grupei musculare respective. Se pot face serii de cate 10 ridicari cu greutati mari sau chiar se pot incerca repetari fortate, cand muschii nu mai pot sustine executarea completa a miscarii.
 
Pentru persoanele incepatoare primeaza executia corecta a exercitiilor. De aceea la inceput se va lucra cu greutati mici pana se invata exercitiile, ca apoi greutatile sa fie crescute progresiv.
 
Puteti cere ajutorul unui antrenor personal, care va identifica si ghida necesitatile sistemului musculoscheletal, va sti sa echilibreze exercitiile si sa va ajute sa obtineti un corp armonios, puternic si cu masa musculara dorita.

Importanta zonelor slabe
 
Pentru a obtine o armonie intre functiile grupelor musculare este recomandat sa se puna accentul si pe zonele slabe. Exercitiile pentru aceste grupe musculare se vor face la inceputul antrenamentului, cand aveti mai multa energie si rabdare.
 
Suplimentele din dieta
 
Se intampla ca atunci cand facem sport intens alimentatia obisnuita sa nu fie suficienta ca aport de nutrienti. De aceea multe persoane apeleaza la suplimentele alimentare. Pentru ca fiecare organism prezinta necesitatile sale unice, iar stilul de viata al fiecaruia este diferit, va recomandam sa apelati la sfaturile antrenorului personal sau la ale nutritionistului in alegerea si dozarea suplimentelor alimentare.

Odihna
 
Muschii cresc in timp ce dormim, iar procesele de regenerare sunt intense in aceasta perioada. De aceea somnul devine foarte important in orice forma de sport, la fel si atunci cand dorim sa crestem masa musculara. Se recomanda un somn de minim 8 ore pe noapte care sa asigure refacerea organismului si a rezervelor energetice.
 
Ramaneti pozitiv, caci fara putin efort nu putem avea rezultate mari. Va asteptam la Aviatiei Wellness Center in sala de fitness dotata la cele mai inalte standarde (aparatura Cybex USA integral exclusiva in Romania) unde alaturi de antrenori cu experienta puteti ajunge la rezultatele dorite intr-un mod cat mai placut. Nu uitati sa ne urmariti pe pagina de Facebook Aviatiei Wellness Center pentru a ramane la curent cu ofertele noastre.
Localitate:
Buton programari online


Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Ce se intampla in corpul tau cand alergi

Tot mai multe persoane de diferite varste aleg sa alerge, aceasta forma de miscare ajungnd sa faca parte din rutina de miscare a acestora. Cele mai puternice motive pentru care tot mai multi dintre noi ajung sa indrageasca alergarea fac referire atat la silueta, cat si la forma sportiva in care te mentine alergarea, la sanatate si la starea de bine pe care o capatam dupa numai cateva minute de practicare a acestei forme de miscare....
Ce se intampla in corpul tau cand alergi - Spa fitness

Despre Kangoo Jumps

Acum cateva zile va intrebam pe Facebook daca ati participat vreodata la o sedinta de Kangoo Jumps. Unii dintre voi au raspuns hotarat ,,da”, altii si-au exprimat entuziasmul prin prisma unui ,,Like”, dar cel mai mult m-a bucurat faptul ca nimeni nu a spus ,,nu”...
Despre Kangoo Jumps - Spa fitness

Lucreaza - ti muschii si vei fi sanatos

Medicina a descoperit beneficiile antrenamentelor de
forta: muschii nostri sunt mai mult decat niste simpli abductori – antrenarea
lor duce la intarirea sistemului cardio-vascular, scade tensiunea arteriala si topeste
depozitele de grasime. ...
Lucreaza - ti muschii si vei fi sanatos - Spa fitness


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta
banner





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate