RO / EN
SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Sportul in sarcina

Translate 

30 mar 2015

Aviatiei Wellness Center

Daca vrei un bebelus sanatos, atunci fii o gravida activa.

Aviatei Wellness (Baby Spa & Cybex Gym) iti recomanda sa te pastrezi in forma pe parcursul sarcinii cu ajutorul gimnasticii acvatice si altor forme de miscare indicate in aceasta perioada.

Sportul in perioada sarcinii are multiple beneficii pentru mentinerea starii de sanatate. Exercitiile va pot ajuta sa faceti fata tensiunilor la care este supus corpul in timpul graviditatii si nasterii.

Printre cele mai importante beneficii se numara:

- atenuarea durerilor de spate;

- atenuarea crampelor de la nivelul picioarelor;

- imbunatatirea circulatiei sangvine;

- imbunatatirea consumului de oxigen din organism;

- intarirea musculaturii si a ligamentelor care sunt solicitate la nastere;

- dezvoltarea si mentinerea tonusului muscular;

- mentinerea unei bune posturi corporale;

- instalarea unei stari psihice pozitive;

- endorfinele eliberate dupa sport au un efect linistitor atat pentru mama, cat si pentru copil.

Inainte de inceperea oricarei activitati sportive trebuie consultat doctorul care supervizeaza sarcina. De asemenea, trebuie avut in vedere si nivelul de activitate fizica practicat inainte de a ramane insarcinata. Moderatia este insa cuvantul de ordine.

Aviatiei Wellness CenterFiecare stadiu al sarcinii are caracteristicile lui specifice, fapt ce influenteaza si tipul de activitate fizica pe care o putem practica.

·   In primul trimestru de sarcina poti opta aproape pentru orice fel de antrenament, cu mentiunea sa fii precauta si sa nu fortezi limitele. Exercitiile solicitante trebuie evitate deoarece in aceasta perioada (primele trei luni) apare cel mai des riscul de avort spontan.

·  In al doilea trimestru de sarcina trebuie sa diminuezi intensitatea efortului si viteza de executie a exercitiilor, datorita schimbarilor aparute la nivelul organismului tau. Totodata, este indicat sa nu faci exercitii din pozitia culcat pe spate, ghemuiri sau aplecari.  

·  In al treilea trimestru poti face exercitii in continuare, insa la o intensitate mult mai mica si fara a zdruncina burtica. Poti opta pentru pilates, yoga prenatala, inot, plimbari si mers normal pe distante medii sau pentru inot usor. Beneficiul pe care il aduc exercitiile in acest stadiu este cel al reducerii edemelor si corectarea dezechilibrului postural. 

Cea mai la indemana activitate in timpul sarcinii este mersul pe jos. Va veti bucura de beneficiile unei activitati cardiovasculare, fara a resimti presiune prea multa la nivelul genunchilor si gleznelor.

Inotul este ideal in sarcina. Corpul este sustinut de apa, riscul accidentelor musculare sunt minime si presiunea asupra articulatiilor scade foarte mult. Ajuta la intarirea muschilor uterului si articulatiilor pelviene, ceea ce inseamna o nastere mai usoara. Puteti opta totodata si pentru clasele de Aquagym.

Pilatesul este de asemenea indicat in sarcina deoarece presupune exercitii fizice usoare, cu impact redus asupra organismului. Acestea ajuta la tonifierea musculaturii abdominale si a planseului pelvin, dezvoltarea flexibilitatii corpului, imbunatatirea circulatiei sangvine si a musculaturii interne a zonei pelviene, cu rezultate benefice in mentinerea sarcinii si o nastere mai usoara. Tehnicile de respiratie folosite in exercitiile Pilates te pot ajuta sa iti controlezi respiratia in timpul nasterii.

Yoga Hatha (prenatala) va poate ajuta sa va pregatiti mental si fizic corpul pentru nastere. Executarea diferitelor posturi Yoga speciale pentru viitoarele mamici ajuta la dezvoltarea si tonifierea musculaturii, la flexibilitate si la mentinerea echilibrului in timpul sarcinii. Puteti opta si pentru dans dar sunt interzise sariturile, piruetele, scuturarile, miscarile zbantuite.

Lista sporturilor sau activitatilor sportive care trebuie evitate in timpul sarcinii include: echitatie, fotbal, patinaj, gimnastica, luptele, schi nautic, hochei (pe camp si gheata), planorism, box, alpinism, arte martiale (care implica contact), scuba diving, parasutism, trambulinele, schi, patinaj, snowboarding, mersul pe role, mersul cu bicicleta. 

Aviatiei Wellness Center

Localitate:
Buton programari online


Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Cele mai importante 5 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de antrenament

Un antrenament bun in sala de fitness incepe inainte de a imbraca echipamentul si a face incalzirea. Pentru rezultate optime, trebuie sa fim atenti la cateva detalii care ne vor transforma sesiunea de sport intr-una eficienta si benefica, indiferent de obiectivul pe care il urmarim....
Cele mai importante 5 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de antrenament - Spa fitness

5 metode pentru a scapa de febra musculara

Ceea ce noi numim febra musculara este de fapt o acumulare de acid lactic in muschi. Acesta este eliberat dupa cateva ore din momentul in care am terminat sedinta intensa de antrenament si poate dura pana la 5-6 zile pana sa reusim sa o combatem. ...
5 metode pentru a scapa de febra musculara - Spa fitness

Aquagym, distractie si sport

Pentru a te simti in forma si bine in corpul tau, descopera gimnastica acvatica. Mai putin cunoscut, acest sport este adecvat fiecarei varste si se poate practica pe toata durata anului....
Aquagym, distractie si sport - Spa fitness



Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!
harta





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate






Articole despre wellness si spa in reviste & bloguri