SPA si Wellness - DespreSpa.ro
 
Despre noi  |   Contact  |   Newsletter

 

Trucuri pentru un antrenament eficient pe banda de alergat

Translate 
  Etichete: cu , c , oboseala , wellness , hidratare , muzica , masaj , pachete , pachet

08 iul 2018

Aviatiei wellness center

 

Banda de alergat este unul dintre ajutoarele de nădejde ale celor care vor să piardă în greutate sau să îsi măreasca rezistența fizică. De asemenea, poate fi alternativă ideală atunci când vremea rea împiedică mișcarea în aer liber. Deși pare un exercițiu simplu, există câteva trucuri care te pot ajuta să îți atingi scopul rapid și corect, fără să riști o accidentare. 

 

1. Ia cu tine ”soluții antiplictiseală”

În ciuda faptului că este un antrenament eficient, mulți oameni renunță la exercițiile pe bandă pentru că se plictisesc foarte repede. Ce-i drept, ”peisajul” poate fi monoton și rutina apare destul de repede. Cea mai bună modalitate de a combate plictiseala este să ai cu tine o pereche de căști, telefonul și să dai play melodiilor preferate. Cele mai multe dintre aparatele de acest fel sunt prevăzute cu un suport special pentru telefon astfel încât firele sau dispozitivul în sine să nu te încurce la alergare. De altfel, există numeroase studii care demonstrează că muzica potrivită poate fi o modalitate bună de a crește rezistența și competitivitatea. Michael Phelps, de exemplu, este unul dintre atleții care ascultă muzică ritmată, empowering, înaintea competițiilor. O altă teorie arată că atunci când ascultă muzică în timpul antrenamentelor, oamenii se concentrează mai puțin la senzația de oboseală și se lasă duși de val. 

 

2. Ai răbdare cu tine

Acest lucru este valabil în special pentru cei care se află la primele contacte cu banda. Deși ”colegii” de antrenament par că zboară, nu trebuie să pierzi din vedere faptul că cel mai probabil au în spate luni, poate chiar ani de antrenament. Tocmai de aceea, nu trebuie să pierzi din vedere că nu ești într-o competiție. Ai răbdare cu tine, nu sări peste încălzire și nici nu te avânta de la început la antrenamente intense. De asemenea, dă-ți timp să te obișnuiești cu banda, să îi înveți programele și să te familiarizezi cu suprafața pe care alergi. 

 

3. Hidratează-te în permanență

Atunci când te urci pe banda, nu uita să ții aproape o sticlă cu apă. Atunci când alergi, în interior, corpul tău nu se răcește cu ajutorul vântului sau curentului pe care îl produci prin alergare, așa cum se întâmpla afară. De aceea, ritmul tău cardiac poate fi mai ridicat și poți transpira mai mult. Drept urmare, ai nevoie de hidratare suplimentară. Ideal ar fi ca pentru fiecare oră petrecută pe bandă să bei jumătate de litru de apă. Nu e nevoie să oprești banda ca să te hidratezi, ci doar să bei încet, cu inghițituri mici. 

 

4. Variază intensitatea exercițiilor 

Mulți dintre oameni sunt tentați să facă o încălzire ușoară apoi să mențină același ritm pe tot parcursul antrenamentului. De fapt, pentru rezultate optime, varianta ideală este ca după încălzire să variezi viteza și gradul de înclinare. 

 

5. Nu îți număra caloriile 

O dilemă des întâlnită a începătorilor se referă la numărul de calorii arse pe bandă iar cei mai mulți au așteptări care se depărtează de realitate. De regulă, un antrenament obișnuit arde în jur de 300 de calorii, ceea ce înseamnă mai puțin decât caloriile conținute în 100 grame de ciocolata. Totuși, unul dintre scopurile exercițiile fizice este să crească rata metabolica. Prin urmare, chiar dacă nu vei arde, așa cum ai visat, 1000 calorii într-o oră de bandă, treptat îți vei crește masa musculară și automat îți vei accelera arderile metabolice. 

 

La Aviatiei Wellness Center va asteptam cu servicii complete de masaj incluse in pachete atractive pentru fiecare. Nu ezitati sa ne contactati, iar pentru a ramane la curent cu ofertele noastre urmariti-ne pe pagina de Facebook Aviatiei Wellness Center



Daca iti plac articolele de pe portalul despreSpa.ro, intregistreaza-te la newsletter aici

Articole similare


Aquagym si hidrokinetoterapie – beneficii multiple pentru sanatate si relaxare

Daca doresti sa faci miscare fara a pune presiune asupra coloanei vertebrale si a articulatiilor, Aquagym este varianta ideala. Fiind una dintre cele mai sigure si eficiente metode de a face miscare, de a-ti mentine in forma corpul, Aquagym are multiple beneficii. Pe langa reducerea celulitei, imbunatatirea starii de sanatate......
Aquagym si hidrokinetoterapie – beneficii multiple pentru sanatate si relaxare - Spa fitness

5 Intrebari si raspunsuri despre Indoor Cycling

Indoor Cycling se numara astazi printre cele mai iubite si eficiente antrenamente cardio, putand fi efectuat atat de catre incepatori, cat si de catre performeri sau persoane care practica ciclismul....
5 Intrebari si raspunsuri despre Indoor Cycling - Spa fitness

Indoor Cycling: ce ar trebui sa stiti despre acest sport

Clasele de Indoor Cycling (Spinning) reprezinta o buna alegere pentru toti cei care doresc un exercitiu antrenant, indiferent de nivelul individual de rezistenta. ...
Indoor Cycling: ce ar trebui sa stiti despre acest sport - Spa fitness


Ambasador in Romania


Partener media in Romania


Afli toate noutatile SPA & Wellness!
In plus primesti gratuit 5 ebook-uri!



harta
banner





Cadoul perfect

" Sunt sefa Comitetului de Parinti la clasa a VIII-a A si am avut o idee pe care as vrea sa o impartasesc cu toti ceilalti ..."

Monica Blaga , Cluj-Napoca

Voucherul despreSpa este cadoul perfect pentru mine!

" Intr-un moment cu multa tensiune si stress, frustrari acumulate dar mai ales dupa multa multa munca, am primit un voucher ..."

Roxana Penciu , Bucuresti

O experienta placuta!

" Am primit cadou un voucher in valoare de 200 lei si a doua zi am intrat pe site pentru a vedea centrele partenere in care ..."

Holban Codruta , Bucuresti

E minunat ca le putem folosi oriunde in tara

" In primul rand vreau sa multumesc echipei despre spa.ro pentru articolele interesante, de unde am invatat multe lucruri si ..."

Lavinia Vlahu , Brasov

Email-voucher spa, super cadou – foarte tare surpriza!

" Ieri a fost ziua mea de nastere. Mi-am luat o zi de concediu, fara un program, vroiam doar sa ma relaxez. La prima ora am ..."

Mariana Daviduta , Craiova

BaliSpa- Cornu

" Am fost la BaliSpa - Cornu; recomand cu mare drag ... locatia superba, oameni minunati, servicii de 5*. Am beneficiat de un ..."

Daniela Ganea , Bucuresti

Gift Card

" Buna ziua, Fiind ziua de nastere a unei persoane foarte dragi familiei,ma gandeam ce cadou/surpriza i-ar aduce un zambet si ..."

Corbu , Bucuresti


Recent inregistrate