/
/
Ayurveda – o abordare holistică a sănătății și stării de bine

Ayurveda - o abordare holistică a sănătății și stării de bine

Ultima actualizare în 20 Nov 2023
|
Ayurveda – o abordare holistică a sănătății și stării de bine

ayurveda
Girl on the oil spa relaxes. Ayurveda

Abordarea Ayurvedei nu se limitează doar la tratamentul simptomelor bolilor, ci vizează menținerea echilibrului natural al corpului și prevenirea bolilor. Aceasta implică utilizarea unei game variate de metode, inclusiv dietă, plante medicinale, yoga, meditație și tehnici de detoxifiere. Ayurveda este în continuare practicată în India, tara de unde provine, și în alte părți ale lumii, având un impact semnificativ în domeniul sănătății și al wellness-ului.

Definiție Ayurveda și originea sa

Ayurveda este un sistem tradițional de medicină originar din India, cu o istorie veche de mii de ani. Termenul „Ayurveda” provine din sanscrita, în care „Ayur” înseamnă „viață” și „Veda” înseamnă „cunoaștere” sau „știință”. Prin urmare, Ayurveda poate fi tradusă aproximativ ca „știința vieții” sau „arta de a trăi”.

Originea Ayurvedei este adânc înrădăcinată în texte antice indiene, cel mai notabil fiind „Charaka Samhita” și „Sushruta Samhita”, care datează aproximativ de acum 2.000 – 3.000 de ani. Aceste texte sunt considerate piloni fundamentali ai Ayurvedei și oferă îndrumări detaliate privind practicile medicale, anatomia, fiziologia și chiar chirurgia.

Ayurveda se bazează pe principiul fundamental că întregul univers este compus din cinci elemente de bază: pământ, apă, foc, aer și eter. Aceste elemente formează trei tipuri de energii cunoscute sub numele de „doshas”:

Vata (compusă predominant din aer și eter),

Pitta (compusă predominant din foc și apă), și

Kapha (compusă predominant din pământ și apă).

În Ayurveda, echilibrul acestor doshas în corp determină starea de sănătate a unei persoane.

Tratamentele ayurvedice includ modificări ale dietei, utilizarea plantelor medicinale, practicile de yoga, masajul și alte tehnici de detoxifiere pentru a restabili echilibrul în organism. Ayurveda se concentrează și pe prevenirea bolilor, iar abordarea sa este personalizată, luând în considerare tipul de constituție al fiecărei persoane.

Astazi, la nivel global, Ayurveda este considerată o practică holistică și complementară. In India exista scoli care pregatesc nu numai Terapeuti pentru terapii Ayurvedice dar si Medici Ayurvedici.   

Obiectivele și beneficiile Ayurveda

Ayurveda
Ayurveda

Obiectivele Ayurveda:

1. Menținerea echilibrului energetic

Ayurveda crede că fiecare persoană are o combinație unică de trei „Dosha” sau energii – Vata, Pitta și Kapha. Aceste energii trebuie mentinute în echilibru pentru a evita imbolnavirea organismului.

2. Promovarea echilibrului mental și emotional

Variate practici precum meditația, yoga și alte tehnici de relaxare sunt recomandate pentru menținerea echilibrului mental și emoțional.

3. Purificarea și detoxifierea

Ayurveda folosește terapii specifice numite Panchakarma pentru a elimina toxinele din corp și pentru a restabili echilibrul.

4. Promovarea unei alimentații sănătoase

Ayurveda oferă ghiduri privind alimentația și nutriția, care sunt personalizate în funcție de tipul de corp al unei persoane și de nevoile sale.

5. Stabilirea rutinelor zilnice

Adoptarea unor asa- numite “Dinacharya”, rutine zilnice sănătoase, este un alt obiectiv important Ayurveda, pentru menținerea sănătății.

Beneficiile Ayurveda:

1. Prevenirea imbolnavirilor

Ayurveda susține prevenirea bolilor și promovează sănătatea general prin practici de menținerea echilibrului în corp, minte si spirit.

2. Tratamentul bolilor

Ayurveda este folosită și ca metodă de tratament pentru diverse afecțiuni. Prin echilibrarea Dosha, se urmărește vindecarea naturală a organismului.

3. Creșterea energiei și vitalității

Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, Ayurveda susține creșterea nivelului de energie și vitalitate.

4. Îmbunătățirea digestiei

Ayurveda acordă o atenție deosebită digestiei și recomandă alimente și tehnici care susțin un sistem digestiv sănătos.

5. Îmbunătățirea somnului

Adoptarea unor rutine zilnice și a practicilor de relaxare poate contribui la ameliorarea problemelor legate de somn.

6. Reducerea stresului și anxietății

Tehnicile de relaxare și practicile mentale din Ayurveda sunt eficiente în reducerea stresului și anxietății.

Principiile de bază ale Ayurveda

Vata

Este constituentul asociat cu aerul și spațiul, responsabile pentru mișcare și activitate. Persoanele Vata au obiceiuri și trăsături care reflectă aceste elemente, sunt adesea energice si creative, dar pot fi predispuse la anxietate și insomnie atunci când acest dosha este dezechilibrat.

Pitta

Este asociat cu focul și apa. Guvernează procesele metabolice și sistemul digestiv. Caracteristicile Pitta includ o natură intensă, analitică și focalizată. Persoanele cu constitutie Pitta pot avea o predispoziție către iritabilitate și inflamații. Sunt persoane competitive si pot experimenta probleme digestive atunci când acest dosha este în dezechilibru.

Kapha

Este constituentul asociat cu pământul și apa, responsabil pentru structură și stabilitate. Oamenii cu constitutie Kapha sunt adesea stabili, calmi și toleranți. Cu toate acestea, pot fi predispusi la stagnare și la acumularea in greutate.

Importanța Echilibrului Dosha

Echilibrul Dosha este un concept central în medicina tradițională indiană Ayurveda. Ayurveda consideră că aceste Dosha guvernează diverse funcții și caracteristici ale corpului și minții și trebuie să fie echilibrate pentru a menține starea de sănătate.

Importanța echilibrului dosha în Ayurveda include următoarele aspecte:

  • Menținerea Sănătății Generale

Ayurveda consideră că boala apare atunci când există dezechilibre în dosha. Echilibrul adecvat al dosha este văzut ca o condiție esențială pentru menținerea sănătății generale.

  • Stabilirea Individualității

Fiecare persoană are o combinație unică de Vata, Pitta și Kapha, cunoscută sub numele de Prakriti. Înțelegerea și menținerea echilibrului dosha specific al fiecărei persoane ajută la stabilirea armoniei cu sine însuși și cu mediul înconjurător.

  • Prevenirea Bolilor

Prin conștientizarea și ajustarea stilului de viață, alimentației și practicilor zilnice în funcție de tipul de dosha al unei persoane, Ayurveda susține prevenirea bolilor. Se crede că echilibrul dosha întărește sistemul imunitar și reduce predispozitia la diverse afecțiuni.

  • Optimizarea Funcțiilor Organismului

Fiecare dosha guvernează anumite funcții ale corpului și mintii. Menținerea echilibrului dosha optimizează aceste funcții.

  • Promovarea Echilibrului Mental și Emoțional

Dosha influențează nu doar aspectele fizice, ci și cele mentale și emoționale. Un dezechilibru poate duce la tulburări precum stresul, anxietatea sau depresia. Ayurveda promovează practici precum meditația, yoga și tratamente specifice pentru a menține echilibrul mintal și emoțional.

 

Ayurveda
Ayurveda

Tehnici de Diagnosticare în Ayurveda

  • Evaluarea pulsului (Nadi Pariksha)

Prin evaluarea pulsului, un medic Ayurvedic poate identifica dezechilibrul în dosha și înțelege starea generală a organismului.

  • Observație Clinică (Darshan)

Prin observarea aspectelor precum limba, ochii, pielea și postura, un specialist Ayurvedic poate trage concluzii despre starea de sănătate a individului.

  • Interviu și Anamneză (Prashna)
  • Stabilirea unui dialog cu pacientul pentru a înțelege obiceiurile, dieta, stilul de viață și istoricul medical.

Practici Ayurvedice pentru îngrijirea sănătății

Alimentație Ayurvedică: alimente recomandate și de evitat

În Ayurveda, alimentația joacă un rol esențial în menținerea echilibrului doshic. Alimentația este personalizată în funcție de constituția individuală și dezechilibrul doshic. Anumite alimente pot fi recomandate sau evitate în funcție de nevoile specifice ale unei persoane.

Alimente Recomandate în Ayurveda:

  1. Ghee

Este sănătos și hrănitor, fiind un produs al untului clarificat, în care untul este topit și apoi gătit la foc mic până când apa se evaporă și grăsimile sunt separate. Ghee are o aromă de nuci și un gust bogat, ceea ce îl face popular în bucătăria indiană. E potrivit pentru gătit la temperaturi ridicate, conține grăsimi saturate, dar și grăsimi nesaturate sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3.

  1. Fructe proaspete

Consumul de fructe proaspete de sezon, este încurajat.

  1. Legume

Se recomandă consumul de o varietate de legume, gătite și crude, în funcție de tipul de corp doshic și de sezon.

  1. Orez basmati

Este preferat în fața altor tipuri de orez.

  1. Leguminoase

Mazărea, lintea, fasolea sunt considerate benefice.

  1. Nuci și semințe

Consumul moderat de nuci și semințe este recomandat pentru a furniza proteine și grăsimi sănătoase.

  1. Condimente

Turmericul, ghimbirul, coriandrul, semințele de chimen, semințele de fenicul sunt folosite frecvent pentru a adăuga gust și proprietăți vindecătoare alimentelor.

  1. Ceaiuri din plante

Ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul de mentă, de ghimbir sau de tulsi, sunt apreciate pentru proprietățile lor de vindecare.

Alimente de evitat în Ayurveda

Pentru tipul Vata, se evita:

  • Alimentele reci, uscate
  • Legumele crude
  • Fasolea uscata si lintea
  • Produsele de patiserie
  • Bauturile cu cofeina
  • Alimentele picante
  • Produsele lactate
  • Carnea grea

 

Persoanele tipul Pitta trebuie sa evite:

  • Alimentele picante si puternic condimentate- acestea pot creste temperatura din corp
  • Fructele acide, rosiile si alimentele fermentate
  • Alimentele sarate
  • Alcoolul si cafeaua
  • Alimente prajite si grase
  • Carnea rosie si carnea procesata
  • Lactatele fermentate cum e iaurtul trebuie consumat in cantitate moderata
  • Alimentele prea fierbinti nu sunt bune pentru constitutia Pitta

 

Tipul Kapha trebuie sa evite in alimentatie:

  • Alimentele bogate in grasimi si uleiuri
  • Lactatele integrale
  • Zaharul si dulciurile
  • Fructe si legume cu continut mare de zahar
  • Graul si produsele din faina alba
  • Alimentele reci si inghetate
  • Sarea in exces
  • Alcoolul
  • Fast food-ul si alimentele procesate in general
  • Carnea rosie si grea
Ayurveda
Ayurveda

Terapii naturale: plante medicinale, uleiuri și condimente

Plantele medicinale, uleiurile și condimentele sunt adesea utilizate în terapiile ayurvedice pentru a restabili echilibrul natural al corpului. Iată câteva exemple:

Plante Medicinale:

  1. Turmeric (Curcuma longa)

Conține curcumina, cu proprietăți antiinflamatoare și antioxidante puternice.

  1. Ginger (Ghimbir)

Este utilizat pentru a îmbunătăți digestia, a reduce inflamația și a stimula circulația sanguină.

  1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Este cunoscută pentru proprietățile sale de reducere a stresului și de întărire a sistemului imunitar.

  1. Triphala

Este o combinație de trei fructe (Amalaki, Bibhitaki și Haritaki) cu proprietăți detoxifiante și antioxidante.

  1. Tulsi (Busuioc sfânt)

Este folosit pentru a reduce stresul, a îmbunătăți starea de spirit și a stimula sistemul imunitar.

Uleiuri:

  1. Ulei de susan

Este adesea folosit în terapia ayurvedică pentru a îmbunătăți starea pielii și a părului.

  1. Ulei de cocos

E foarte apreciat pentru masaje, este benefic pentru piele și păr.

Condimente:

  1. Chimen

Folosit pentru a îmbunătăți digestia și a stimula sistemul imunitar.

  1. Coriandru

Are proprietăți antiinflamatoare și ajută la detoxifierea organismului.

  1. Fenugreek (Trigonella foenum-graecum)

Utilizat pentru a îmbunătăți digestia și a gestiona nivelul zahărului din sânge.

  1. Cardamon

Folosit pentru a îmbunătăți digestia și pentru a oferi o aromă plăcută.

Tehnici de meditație și respirație pentru relaxare și reducerea stresului


Meditația și respirația sunt considerate instrumente esențiale pentru menținerea echilibrului între trup, minte și spirit. Aceste tehnici sunt folosite pentru a reduce stresul, a îmbunătăți starea de bine și a susține sănătatea generală.

Tehnici de Meditație:

  1. Trataka (Concentrare asupra unui obiect cu ajutorul ochilor)
    • Alegeți un obiect, cum ar fi o lumânare sau o imagine, și concentrați-vă atenția asupra lui.
    • Mențineți privirea fără să clipiți și încercați să vă mențineți concentrarea.
  • Încercați să nu vă lăsați mintea să rătăcească și să reveniți la obiectul ales în cazul în care o face.
  • Această tehnică îmbunătățește concentrarea și liniștea minții.
  1. Vipassana (Observație constienta a respirației)
    • Așezați-vă confortabil și începeți să va concentrați toată atenția asupra respirației, observând fiecare inspirație și expirație.
    • Observați senzațiile, gândurile și emoțiile care apar în mod natural, fără a le judeca sau amplifica.
    • Această tehnică promovează conștientizarea și eliberarea de atașamente.
  1. Metta Bhavana (Cultivarea compasiunii)
    • În meditația Metta, vă concentrați pe cultivarea sentimentelor de iubire și compasiune față de voi înșivă și apoi față de ceilalți.
    • Încercați să generați sentimente de compasiune și iubire pentru voi înșivă și pentru cei din jur.
    • Extindeți aceste sentimente către oameni dragi, apoi către cei neutri și, în cele din urmă, către cei cu care aveți relatii mai dificile.

Tehnici de Respirație:

  1. Nadi Shodhana (Respirația Alternativă)
    • Blocați alternativ nările cu degetul și inspirați/expirați profund prin nările deschise și închise.
    • Această tehnică ajută la echilibrarea energiilor Yin și Yang, la calmarea sistemului nervos si imbunătățește claritatea mentală.
  1. Bhramari Pranayama (Respirația Albinei)
    • Acoperiți urechile cu degetele, ochii cu palmele. Inspirati adânc și, în timp ce expirati, produceți un sunet similar cu zumzetul unei albine.
    • Ajută la reducerea stresului, inducerea unei stări de liniște si îmbunătățirea stării de spirit.
  1. Ujjayi Pranayama (Respirație șuierătoare)
    • Respirație profundă și controlată, cu sunetul produs în gât.
    • Această tehnică are un efect calmant și poate ajuta la eliberarea tensiunii.
  1. Kapalbhati (Respirația de Foc)
    • Setați-vă într-o poziție confortabilă și începeți să expirați puternic și rapid, apoi sa inspirati pasiv. Respirație rapidă și energică cu accent pe expirație.
    • Curăță sistemul respirator și îmbunătățește circulația sanguină. Stimulează sistemul nervos și ajută la detoxifierea corpului.

Ayurveda și relația cu mediul înconjurător

Ayurveda
Ayurveda

Ayurveda și sezoanele: cum să vă adaptați la schimbările de sezon

  • Dieta Sezonieră

Ayurveda recomandă ajustarea dietei în funcție de schimbările de sezon. În sezonul cald, se recomandă alimente mai reci și ușoare, în timp ce în sezonul rece, alimentele mai calde și bogate în nutrienți sunt preferate.

  • Rutine Zilnice

Stabilirea unei rutine zilnice regulate, inclusiv ore fixe pentru mese, somn și activități, poate ajuta la menținerea echilibrului în orice sezon.

  • Masaj cu Ulei

Masajul cu ulei, cunoscut sub numele de „Abhyanga”, este o practică ayurvedică excelentă pentru a menține pielea hidratată și a încuraja circulația sanguină. Uleiurile pot varia în funcție de sezon și de tipul de piele.

Îngrijirea pielii și a părului cu produse naturale ayurvedice

  • Uleiuri pentru Piele

Uleiuri precum uleiul de migdale, uleiul de susan sau uleiul de nucă de cocos pot fi folosite pentru a hidrata pielea în mod natural. Ele pot fi combinate cu plante ayurvedice precum neem sau turmeric pentru beneficii multiple.

  • Hidratare cu Aloe Vera

Gelul de aloe vera are proprietăți de hidratare și de vindecare a pielii. Poate fi utilizat pentru a calma pielea iritată sau pentru a trata arsurile solare.

  • Șampoane Ayurvedice

În locul șampoanelor comerciale, poți opta pentru șampoane ayurvedice care conțin plante precum shikakai, amla și reetha, cunoscute pentru proprietățile lor de întărire și curățare a părului.

Stil de viață ayurvedic și beneficiile pentru mediul înconjurător

Ayurveda
Ayurveda

Consumul de alimente locale și de sezon

Ayurveda încurajează conștientizarea în ceea ce privește alimentația. Consumul constient constient aduce beneficii individului, dar și mediului înconjurător prin reducerea amprentei de carbon asociate transportului alimentelor.

Respect față de Mediul înconjurător

Alegerea produselor organice și reciclarea sunt aspecte integrate într-un stil de viață ayurvedic.

Respectați ciclurile naturale

Urmați ritmurile naturale ale zilei și ale anotimpurilor. Aceasta poate contribui la o viață mai armonioasă și la reducerea stresului.

Exerciții Moderate

Ayurveda recomandă exerciții regulate, dar moderate, care să fie adaptate la constitutia individuală. Plimbările în natură și practicile de yoga sunt exemple bune.

Meditație și mindfulness

Practica meditației și a mindfulness poate aduce beneficii atât pentru sănătatea individuală, cât și pentru conexiunea cu mediul înconjurător.

Combinarea ayurvedei cu alte practici precum yoga și meditația

Integrarea Ayurvedei cu practici precum yoga și meditația poate fi benefică pentru obținerea unui echilibru holistic între corp, minte și spirit. Aceste trei sisteme se completează reciproc, oferind o abordare cuprinzătoare a sănătății și stării de bine. Iată cum pot fi combinate aceste practici:

Yoga:

  1. Conștientizarea Tipului de Corp (Dosha)
    • Yoga poate fi adaptată pentru a se potrivi nevoilor specifice ale fiecărui tip de corp (Vata, Pitta, Kapha). Persoanele cu dominanță Vata pot beneficia de yoga calmantă și stabilizatoare, în timp ce cele cu dominanță Pitta ar putea profita de practici mai blânde și relaxante.
  1. Asane Specifice
    • Se pot alege asane care susțin echilibrul specific al doshei dominante. De exemplu, pentru a calma Vata, se pot practica asane de întindere și de stabilizare, în timp ce pentru a răcori Pitta, se pot alege asane mai lente și relaxante.
  1. Pranayama (Controlul Respirației)
    • Tehnicile de respirație pot fi personalizate în funcție de nevoile individuale ale doshei. Respirația profundă și ritmică poate ajuta la echilibrarea energiilor și la calmarea sistemului nervos.

Meditația:

  1. Meditație în Funcție de Dosha
    • Meditația poate fi adaptată în funcție de caracteristicile doshei. De exemplu, persoanele cu dominanță Vata pot beneficia de meditații liniștitoare și concentrate, în timp ce cele cu dominanță Pitta pot găsi beneficii în meditații calmante și răcoritoare.
  2. Mantra și Sunet
    • Utilizarea mantrelor sau sunetelor specifice poate contribui la armonizarea doshei. Fiecare dosha are sunete specifice care pot ajuta la echilibrare.

Ayurveda în lumea modernă: cum poate fi integrată în stilul de viață

Ayurveda
Ayurveda
  1. Alimentație Conștientă
    • Ayurveda pune un accent deosebit pe alimentație. Identificarea tipului de corp și ajustarea dietei în funcție de dosha poate avea un impact semnificativ asupra stării de sănătate.
  2. Rutine Zilnice
    • Integrarea rutinelor zilnice recomandate de Ayurveda, cum ar fi curățarea limbii, și masajul cu ulei, poate susține starea de sănătate generală.
  3. Herbalism Ayurvedic
    • Utilizarea plantelor medicinale conform principiilor Ayurvedice poate completa abordarea holistică a sănătății.
  4. Adaptarea la Schimbările de Sezon
    • Ayurveda sugerează ajustarea stilului de viață în funcție de schimbările de sezon pentru a preveni dezechilibrele doshei.
  5. Cunoașterea de Sine
    • Înțelegerea propriei constitutii (Prakriti) și a dezechilibrelor (Vikriti) poate ghida alegerile de stil de viață pentru menținerea sănătății.

Concluzie:

Înțelegerea Ayurvedei și a beneficiile sale pentru sănătatea și starea noastră de bine

Ayurveda este o adevarata “stiinta a vietii” sau “a longevitatii”, care a trecut testul a mii de ani de practica in prevenirea bolilor si mentinerea sanatatii oamenilor. Adoptarea principiilor ayurvedice în viața de zi cu zi poate aduce echilibru și armonie atât în corp, cât și în mintea noastra, contribuind la o viață mai sănătoasă și la respectul față de mediul înconjurător.

Principiile de bază ale Ayurvedei includ conceptele de dosha, fiecare individ este considerat a avea o combinație unică de aceste dosha, iar practicile Ayurvedice se concentrează pe readucerea acestora in echilibru.

Principalele componente ale Ayurvedei includ:

  1. Alimentația.

O dieta in funcție de tipul de dosha dominant

  1. Yoga și Exerciții

Exercițiile fizice, în special yoga, sunt considerate esențiale pentru menținerea echilibrului dintre corp și minte.

  1. Remedii Naturale

Ayurveda utilizează o gamă largă de plante medicinale și remedii naturale pentru a trata diferite afecțiuni.

  1. Meditația și Mindfulness

Ayurveda acordă o atenție deosebită stării mentale și spirituale ale individului.

  1. Masaj și alte Terapii Corporale

Masajele Ayurvedice și alte terapii corporale sunt folosite pentru a îmbunătăți circulația, a reduce stresul și a stimula sistemul limfatic.

Beneficiile Ayurvedei includ:

  • Promovarea Sănătății Globale. Ayurveda abordează întregul organism, inclusiv corpul, mintea și spiritul, pentru a menține un echilibru general al sănătății.
  • Prevenirea Bolilor. Prin identificarea și corectarea dezechilibrului dosha în stadiile incipiente, Ayurveda poate contribui la prevenirea bolilor.
  • Tratarea Holistică. Ayurveda nu se concentrează doar pe tratarea simptomelor, ci pe identificarea și tratarea cauzelor profunde ale bolilor. 

În concluzie, Ayurveda este o abordare complexă și holistică a sănătății și stării de bine, care se concentrează pe individualitatea fiecărei persoane. Adoptarea principiilor Ayurvedei în viața de zi cu zi poate contribui la prevenirea bolilor, menținerea vitalității și îmbunătățirea calității generale a vieții. Cu toate acestea, este important să consultați întotdeauna un specialist în Ayurveda înainte de a începe orice program de tratament.

Subiecte:SpaYoga

Cu drag,

Maria Rendes

Specialist Spa

Email: office@desprespa.ro
Ayurveda – o abordare holistică a sănătății și stării de bine
Ți-a plăcut? Probabil le-ar plăcea și cunoștințelor tale. Dar nu putem ști dacă nu dai share, nu? 😊

Hai în comunitate!

Maria Rendes

Maria Rendes

Specialist Spa

Prenume
Mail

Articole similare

Categorii de centre Spa in Romania
Categorii de centre Spa in Romania
Terapii spa care stimulează imunitatea și forța vitală a organismului
Terapii spa care stimulează imunitatea și forța vitală a organismului
Premiile de inovare ESPA 2021
Premiile de inovare ESPA 2021

Autentificare

Nume utilizator *
Parola *